4 zdravotní výhody běhu 2 km/den

Běh zlepšuje sílu a flexibilitu svalů, kostí a šlach. Podle zdravotnického webu Medical News Today (UK) jsou těla těch, kteří si z běhání udělají každodenní zvyk, nejen zdravější a méně náchylná k drobným onemocněním, ale také velmi pružná.

Běhání alespoň 2 km denně nabízí řadu zdravotních výhod.

Kromě toho běhání asi 2 km/den přináší také následující zdravotní výhody:

Zdravější srdce a plíce

Srdce a plíce jsou dva orgány, které spolupracují na zásobování celého těla kyslíkem. Běhání alespoň 2 km/denně stimuluje srdce i plíce k efektivnější práci. Srdce bude lépe pumpovat krev a plíce zlepší svou schopnost absorbovat kyslík.

Hubnutí

Ve skutečnosti je běh jedním z nejúčinnějších cvičení na hubnutí. Kalorie spálené při běhu mohou cvičencům snadno pomoci vytvořit kalorický deficit, a tím předcházet a snižovat přebytečný tělesný tuk.

Hubnutí sníží zátěž kolen během cvičení, čímž se předejde problémům s kolenními klouby, jako je artritida. Kromě toho snížení přebytečného tuku také pomůže předcházet cukrovce 2. typu, vysokému krevnímu tlaku a srdečním chorobám.

Zlepšit vytrvalost

Pouhé 2 km uběhnuté denně stačí k výraznému zlepšení fyzické vytrvalosti. Běh totiž zvyšuje schopnost těla absorbovat a využívat kyslík. V důsledku toho může tělo podávat výkon s vyšší intenzitou a po delší dobu s menší námahou.

Silnější kosti

S přibývajícím věkem se hustota kostí začíná snižovat, zejména u žen. Běh je vynikající cvičení pro udržení a posílení hustoty kostí. Neustálá stimulace kostí nohou během pomáhá kostním buňkám lépe růst. Pokud běhání neradi děláte, můžete také zkusit vzpírání, protože cvičení s činkami také pomáhá zvyšovat hustotu kostí, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm