Jak jíst tuky, aniž byste přibrali?

Než se naučíte, jak jíst tuky, aniž byste přibrali, je důležité pochopit, co tuky jsou. Ne všechny tuky jsou špatné. Některé tuky mohou být ve skutečnosti zdravé.

Podle webových stránek o výživě a zdraví Eat This, Not That! (USA) existují tři hlavní typy tuků: nasycené tuky, trans-tuky a nenasycené tuky.

Avokáda jsou bohatá na zdravé tuky.

Nasycené tuky jsou typem tuku, který se běžně vyskytuje v živočišných potravinách, jako je maso, hovězí a vepřová kůže a některé rostlinné oleje. Konzumace příliš velkého množství nasycených tuků může přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, jako je ateroskleróza a srdeční choroby. Můžeme je však jíst s mírou.

Trans-tuky se naopak běžně vyskytují ve zpracovaných a smažených potravinách. Nejlepší je trans-tuky omezit, protože jsou spojovány s řadou zdravotních problémů.

Nenasycené tuky zahrnují mononenasycené tuky a polynenasycené tuky. Ty jsou považovány za zdravé tuky a nacházejí se v avokádu. , ořechy a tučné ryby. Zařazení nenasycených tuků do vašeho jídelníčku může mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.

Aby lidé mohli jíst tuky, aniž by přibírali na váze, musí mít na paměti následující 3 věci:

Kontrola porcí

Pokud jde o konzumaci tučných jídel, jednou z nejdůležitějších věcí je umírněnost. Místo úplného vyhýbání se tuku jezte malé porce tuku.

Vyberte si zdravé metody vaření

Při přípravě pokrmů s vysokým obsahem tuku by lidé měli volit zdravé metody vaření, jako je vaření, dušení, grilování, namísto smažení nebo restování na pánvi, které vyžadují hodně oleje. To může pomoci snížit celkový obsah tuku v pokrmu a zároveň si stále můžete vychutnat své oblíbené chutě.

Kombinujte tučná jídla s vlákninou

Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku spolu s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, může pomoci zpomalit vstřebávání tuků a udržet pocit sytosti déle.

Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku spolu s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, může pomoci zpomalit vstřebávání tuků a udržet nás déle sytí, což nám může pomoci zabránit přejídání.

Věnujte pozornost svému celkovému jídelníčku

I když si můžete pochutnat na tučných jídlech, je důležité dbát na to, aby vaše strava byla vyvážená a obsahovala dostatek ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Důležité je také dbát na to, abyste každý den nepřijímali nadměrné množství kalorií. Jinak tělo tyto přebytečné kalorie přemění na tuk.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení může pomoci kompenzovat účinky konzumace tučných jídel. Cvičení pomáhá tělu spalovat kalorie a udržovat si zdravou váhu, uvádí Eat This, Not That! (USA).

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm