Která denní doba je nejlepší pro chůzi, aby se maximalizoval přínos pro zdraví?

SKĐS - Chůze je dobrá pro vaše zdraví, ale ne všechny denní doby jsou stejně účinné. Jaký je tedy „zlatý čas“ pro každý krok a co vyhovuje vašim cílům?

Chůze kdykoli během dne je prospěšná pro celkové zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a kognitivního poklesu. V závislosti na individuálních zdravotních a kondičních cílech však může být výběr správné doby pro chůzi nejúčinnější.

1. Výhody ranních procházek

Obsah

• 1. Výhody ranních procházek
• 2. Výhody chůze v poledne nebo odpoledne
• 3. Výhody večerní chůze

Kontrola hmotnosti a spalování tuků: Pravidelné ranní cvičení před jídlem nebo pitím povzbudí vaše tělo ke spalování tuků mnohem efektivněji než později během dne, když jste již snědli více jídel.

Zvýšení průtoku krve do mozku: Ranní procházky mohou také pomoci potlačit škodlivé účinky dlouhého sezení na průtok krve do mozku u starších dospělých s nadváhou nebo obezitou.

Zlepšená bdělost a hladina energie: Chůze brzy ráno zvyšuje hladinu kortizolu, který hraje klíčovou roli v bdělosti.

Lepší spánek: Vystavení rannímu světlu může také regulovat uvolňování melatoninu, hormonu, který ovlivňuje spánek, a pomáhá tělu lépe odpočívat na konci dne.

Ranní procházky pomáhají kontrolovat váhu a zlepšují bdělost.

2. Výhody chůze v poledne nebo odpoledne

Chůze po obědě nebo odpoledne má následující výhody:

Omezte dobu sezení: Chůze v této době pomáhá zkrátit dlouhodobé sezení, což může být dobré pro cvičení i kardiovaskulární zdraví.

Pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi: Chůze po jídle může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi. Jedna studie ukázala, že vstávání a chůze bezprostředně po jídle nebo krátce po něm měla pozitivní vliv na hladinu glukózy v krvi, což potenciálně mohlo předcházet jak mírným zánětům, tak kardiovaskulárním onemocněním.

Zlepšení nálady: Náladu lze také zlepšit při procházce v poledne nebo odpoledne, zejména pokud ji děláte v zelených plochách nebo v přírodě. Jedna studie zkoumala procházky v zelených plochách během dne a zjistila, že lidé zaznamenali nižší skóre ve stresu, úzkosti, hněvu, nepřátelství, únavě a depresi.

3. Výhody večerní chůze

• 

Snižte stres na konci dne: Večerní procházky mohou pomoci zmírnit pocity stresu a úzkosti a podpořit pocit uvolnění, protože cvičení prokazatelně snižuje stres. Tyto výsledky nejsou specifické pouze pro večerní procházky, ale lidé jsou obecně více vystresovaní na konci dne než na jeho začátku.

Zlepšení nálady obyvatel měst: Lidé žijící v městských oblastech by si měli užívat večerní procházky pro zlepšení nálady.

Mezi další potenciální výhody večerní chůze patří:

• Snižte úzkost a depresi.
• Nižší krevní tlak.
• Pokud se konzumuje po večeři, zlepšuje se regulace hladiny cukru v krvi.
• Zlepšuje hladinu lipidů a zánětů.

I když výběr správné doby pro chůzi může jednotlivcům pomoci vybudovat si konzistentní návyk, chůze v kteroukoli denní dobu zvyšuje celkovou fyzickou aktivitu, což může vést k řadě zdravotních výhod, včetně: zlepšení kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika nebo závažnosti chronických onemocnění, zlepšení duševního zdraví, zlepšení kvality spánku, zlepšení imunitních funkcí, zpomalení stárnutí a prevence nemocí souvisejících s věkem a zlepšení kognitivních funkcí...

Určení nejvhodnější doby pro chůzi závisí na individuálních cílech a harmonogramech. Nejdůležitější je však vybrat si vhodnou dobu pro udržení návyku, protože pravidelné cvičení bude mít zdravotní přínosy jak v krátkodobém, tak i dlouhodobém horizontu.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm