Kdy je nejlepší čas jíst banány pro dobrý spánek?

Ale věděli jste, že banány vám také mohou pomoci spát? Ukázalo se, že toto oblíbené ovoce je skvělým pomocníkem při spánku.

Britská organizace pro spánek Sleep Charity doporučuje, aby konzumace banánu před spaním pomohla ke kvalitnímu a lepšímu spánku, uvádí New York Post.

Organizace vysvětluje, že banány vám mohou pomoci rychleji usnout díky vysokému obsahu hořčíku a draslíku – které mají svalově relaxační účinky – a také tryptofanu, který může pomoci uklidnit mozek.

Zároveň má stejný účinek jako melatonin – složka léků na spaní.

Proč jsou banány ideální svačinkou před spaním?

Banány obsahují hořčík a draslík, které mohou pomoci podpořit lepší spánek.

Existuje mnoho důvodů, proč jíst banány před spaním. Jsou plné prospěšných živin a mohou vám pomoci získat potřebný odpočinek.

Banány mohou zvýšit hladinu spánkových hormonů

Melatonin úzce souvisí se spánkem a je součástí mnoha léků na spaní.

Tento hormon se v těle produkuje přirozeně. Hladiny melatoninu jsou brzy odpoledne nízké a postupně se zvyšují s blížícím se časem spánku. Jak se hladina melatoninu zvyšuje, tělo chápe, že je čas jít spát.

Podle Mayo Clinic výzkum ukazuje, že užívání melatoninu vám může pomoci rychleji usnout.

Existuje způsob, jak zvýšit hladinu melatoninu bez závislosti na doplňkech stravy. Jedním z triků je sníst banán před spaním, uvádí web o zdraví Live Strong.

Výzkum ukazuje, že konzumace banánů pomáhá zvýšit hladinu spánkového hormonu melatoninu. Vědci zjistili, že hladina melatoninu dosáhla vrcholu přibližně 2 hodiny po konzumaci banánu.

Banány jsou bohaté na minerály, které podporují spánek.

Banány obsahují hořčík a draslík, které vám mohou pomoci lépe spát, říká Dr. Carleara Weissová, lékařka spánku z USA.

Hořčík zvyšuje přirozenou produkci melatoninu, snižuje stres a pomáhá tělu udržovat hladinu GABA, neurotransmiteru, který podporuje spánek, takže hraje důležitou roli ve spánku.

Draslík snižuje svalové křeče, což je častý problém, který může ovlivnit spánek.

Jeden střední banán poskytuje 9 % denní potřeby draslíku a 8 % potřeby hořčíku.

Je zdrojem tryptofanu

Jíst banán před spaním vám může pomoci ke kvalitnímu a lepšímu spánku.

Zejména banány jsou zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která je stavebním kamenem spánkového hormonu melatoninu.

Výzkum ukazuje, že dávka 1 gramu tryptofanu 45 minut před spaním může pomoci lidem s nespavostí a potížemi s usínáním.

Podle Americké asociace pro spánek mohou potraviny obsahující tryptofan působit jako přírodní sedativum a podporovat relaxaci.

Kdy je nejlepší čas na jídlo pro dobrý spánek?

Jíst banán před spaním může být jednoduchým, chutným a výživným řešením nespavosti, ale je třeba ho jíst ve správný čas. Dr. Weiss doporučuje jíst banán alespoň 1 hodinu před spaním, uvádí Live Strong.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm