Konzumace většího množství tohoto ovoce vám pomůže žít déle

Očekávanou délku života ovlivňuje mnoho faktorů. Genetika, socioekonomický status a přístup ke zdravotní péči mohou ovlivnit dlouhověkost. Strava však hraje v oblasti zdraví ústřední roli a některé potraviny – například borůvky – jsou pro zdraví obzvláště prospěšné.

Tyto sladké, šťavnaté bobule jsou plné živin a rostlinných sloučenin, které vám mohou pomoci žít déle, tvrdí nutriční odborníci.

Jak vám borůvky mohou pomoci žít déle?

Bohatý na antioxidanty

Podle Eatingwell jsou borůvky obzvláště bohaté na ochranné antioxidanty zvané antokyany.

Antokyany v borůvkách, které jim dodávají krásnou barvu, jsou spojovány se sníženým rizikem onemocnění souvisejících s věkem, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a neurologických onemocnění, říká klinická nutriční specialistka Lisa Andrewsová.

Předpokládá se, že to dělají bojem proti zánětům a snižováním oxidačního stresu. Oxidační stres vzniká, když je nerovnováha volných radikálů, které poškozují buňky v těle. Postupem času to může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a rakovina.

Konzumace většího množství tohoto ovoce vám pomůže žít déle - 1

Konzumace borůvek přináší mnoho zdravotních výhod (Foto: Livescience).

Vzhledem k tomu, že borůvky jsou významným zdrojem antokyanů, nemusíte jich jíst hory, abyste sklízeli jejich blahodárné účinky. Jedna studie dokonce dospěla k závěru, že konzumace pouhé 1/3 šálku borůvek denně může snížit riziko mnoha chronických onemocnění, která zkracují život.

Může zlepšit zdraví střev

Zdraví střev není jen o hladkém trávení. Stále více výzkumů naznačuje, že zdravý střevní mikrobiom může ovlivnit téměř každý aspekt vašeho zdraví. A pro zdraví střev vyzkoušejte borůvky. Jeden šálek tohoto výživného ovoce obsahuje 3,5 gramu vlákniny, což je téměř 13 % vaší denní potřeby vlákniny (28 gramů).

„Vláknina pomáhá regulovat funkci střev a hraje roli v kontrole chuti k jídlu a hladině cukru v krvi,“ říká Andrews.

Kromě vlákniny jsou borůvky bohaté na sloučeniny podporující střeva zvané polyfenoly.

Může snížit riziko chronických onemocnění

Srdeční choroby, cukrovka 2. typu a Alzheimerova choroba patří mezi hlavní příčiny úmrtí ve Spojených státech. Studie prokázaly, že borůvky mohou snižovat riziko všech těchto onemocnění.

Studie zabývající se souvislostí mezi borůvkami a zdravím srdce zjistila, že lidé, kteří pravidelně jedí borůvky, mohou mít menší pravděpodobnost, že budou trpět vysokým krevním tlakem, vysokým cholesterolem nebo infarktem.

Výzkum také ukazuje, že borůvky mohou pomoci tělu efektivněji využívat inzulín, což může potenciálně snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Menší studie navíc zjistila, že borůvky mohou pomáhat udržovat kognitivní funkce a mohou chránit před Parkinsonovou chorobou.

Další ovoce, které může prodloužit život

Borůvky nejsou jediným ovocem, které vám může pomoci žít déle. Toto výživné ovoce má také výhody pro dlouhověkost:

- Pomeranče: Tyto sladké citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C a draslíku, které obojí podporuje zdravý krevní tlak. To může pomoci chránit před infarktem a mrtvicí.

- Jablka: S přibližně 4 g vlákniny na středně velké jablko jsou jablka skvělým způsobem, jak do svého denního jídelníčku přidat více vlákniny. Jsou také bohatá na polyfenoly, antioxidanty, které bojují proti oxidačnímu stresu a také vám pomáhají doplňovat draslík.

- Avokáda: Jsou plná vlákniny prospěšné pro srdce, říká nutriční specialistka Lindsay Fencl.

Jedna studie dokonce zjistila, že konzumace dvou nebo více porcí avokáda týdně může snížit riziko srdečních onemocnění a ischemické choroby srdeční, zejména pokud se konzumuje místo jiných potravin s vysokým obsahem tuku, jako je máslo, margarín, zpracované maso a plnotučný sýr nebo jogurt.

- Třešně: Jsou plné antioxidantů, které pomáhají v boji proti zánětům, podporují zdraví srdce a mozku a mohou dokonce zmírnit bolesti kloubů.

Obsahují také přírodní melatonin, který může zlepšit spánek. To je klíč k delšímu životu, protože výzkum zjistil, že příliš málo (nebo příliš mnoho) spánku může zkrátit váš život.

Konzumace většího množství tohoto ovoce vám pomůže žít déle - 2