Tři pravidla stravování a cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku po Tetu

Dodržování pravidla 16hodinového půstu – konzumace jídla do 8 hodin nebo omezení rafinovaných sacharidů z rýže, chleba atd. – pomáhá zlepšit trávení po Tetu a nutí tělo spalovat přebytečný tuk pro získání energie.

Abyste účinně snížili přebytečný tuk, musíte se zaměřit na konzumaci zelené zeleniny a bílkovin z libového masa. (Zdroj: Pixabay)

Přerušovaný půst

Přerušovaný půst je metoda, která se zaměřuje na načasování jídla, aby tělo mělo dostatek času na spalování tuků, aniž by se vyčerpalo. Nejoblíbenější verzí půstu je nepřetržitý půst po dobu 16 hodin s jídlem do 8 hodin.

Během 8hodinového okna pro stravování odborníci nedoporučují jíst bez rozdílu. Stále je třeba upřednostňovat zdravou, vědecky podloženou stravu a nepřejídat se.

Tato metoda dokáže kontrolovat příjem kalorií a zároveň nutit tělo spalovat uložený tuk pro získání energie.

HIIT trénink

HIIT zahrnuje sérii cviků, které nutí tělo využít veškerou svou sílu k výkonu, čímž se zvyšuje tepová frekvence a pomáhá spalovat kalorie v krátkém čase. Díky výhodě, že se dělá málo, ale spaluje se hodně kalorií, je to také vhodný typ cvičení pro lidi s omezeným časem.

HIIT nejen spaluje kalorie a tuk během cvičení, ale tento proces pokračuje i několik hodin po jeho skončení. V závislosti na pohybech HIIT také pomáhá zpevnit pas a vytvarovat sexy hýždě.

Provádění tohoto typu cvičení 3–4krát týdně zlepší funkci srdce a plic, zvýší vytrvalost a efektivně spálí přebytečné kalorie.

Nízkosacharidová dieta

Nízkosacharidové diety se zaměřují na snížení příjmu sacharidů, čímž vytvářejí kalorický deficit a zároveň podporují využití uloženého tuku jako primárního zdroje energie.

Při nízkosacharidové dietě je třeba omezit množství chleba, rýže, nudlí a potravin s vysokým obsahem cukru, čímž se pomůže stabilizovat hladina cukru v krvi, snížit hlad a chutě.

Při snižování sacharidů byste se měli zaměřit na dostatečný příjem vlákniny ze zelené zeleniny a bílkovin z libového masa, vajec, krevet, ryb, ořechů... abyste měli dostatek energie pro fungování a udržení svalů.

Pro efektivní redukci tuku a hubnutí po Tet testu doporučuje Woman také obnovit pravidelný životní styl. Brzký spánek a dobrý spánek jsou faktory úzce souvisejícími s kontrolou hmotnosti. Dostatečný spánek 7–9 hodin každou noc pomáhá tělu regenerovat se a podporuje spalování tuků a hormonální rovnováhu.

Zdroj