Lékaři poukazují na „zlatý“ čas pro zvýšení výšky a péči o zdravé kosti

Dr. Nguyen Phoi Hien (Nemocnice lékařské a farmaceutické univerzity v Ho Či Minově Městě – kampus 3) uvedla, že zdraví kostí a kloubů hraje důležitou roli ve všech fázích života. Dodržování zdravé stravy a životního stylu od mladého věku vám pomůže maximalizovat vaši výšku a také pomůže vašim kostem zpomalit stárnutí a zůstat dlouhodobě zdravé.

Lidé si musí vybrat správné cvičení, aby se vyhnuli negativním dopadům na kosti.

Nejlepší věk pro zrání kostí

Podle Dr. Hiena je nejpříznivější věk pro úplný vývoj kostí do 20–22 let.

Konkrétně je období, kdy je tvorba kostí nejdominantnější, období před 20.–22. rokem věku. Vývoj kostí v této fázi má dva vrcholy: před 1. rokem věku a před 12.–14. rokem věku.

V prvních 2 letech života se tělo vyvíjí velmi rychle, velké kosti se prodlužují. V dalších 10–12 letech zůstává roční tempo růstu kostí poměrně vysoké, v průměru u chlapců asi 2,2 % a u dívek 1,9 %. V souladu s tím může osoba mladší 14 let v průměru ročně získat 130–160 mg vápníku v kostech.

Od 20. do 25. roku věku se růst kostí začíná zpomalovat. Roční tempo růstu kostí je pouze asi 0,5–1 %. U žen nad 20 let a mužů nad 22 let dochází k kalcifikaci epifyzární chrupavky, která uzavírá konce kostí. Proto se od tohoto věku již výška nemůže zvyšovat. Do 25. roku věku se růst výšky zcela zastaví.

Proto by lidé v této fázi měli věnovat zvláštní pozornost péči o zdraví kostí, aby optimalizovali vývoj kostry a omezili riziko onemocnění kostí a kloubů ve stáří.

Tajemství optimálního růstu a zdraví kostí

Měli byste se zdravě stravovat a upřednostňovat potraviny bohaté na složky, které se podílejí na procesu tvorby kostí.

Pro optimální vývoj a ochranu kostí Dr. Hien doporučuje, aby každý dodržoval zdravou stravu a upřednostňoval potraviny bohaté na složky, které se podílejí na procesu tvorby kostí, jako je vápník, fosfor, bílkoviny, vitamín D, vitamín K a vitamín C.

Důležité je také do svého jídelníčku zahrnout potraviny bohaté na hořčík a zinek. Hořčík sice pomáhá přeměňovat vitamín D na jeho aktivní formu a podporuje vstřebávání vápníku, ale zinek je esenciální stopový minerál, který podporuje tvorbu buněk potřebných k tvorbě kostí a zabraňuje jejich nadměrnému rozpadu.

Kromě toho byste neměli ignorovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protože pomáhají v boji proti zánětům a zabraňují úbytku kostní hmoty během stárnutí.

Kromě výživy Dr. Hien také uvedl, že velmi důležité je také dodržování vhodného cvičebního režimu. Lidé si však také musí vybrat správné cvičení, aby se vyhnuli negativním účinkům nebo ohrožení kostí.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm