Lékaři odhalují každodenní návyky, které tiše ničí vaše tělo po padesátce

Pokud chcete, aby vaše padesátka byla smysluplnými lety, je čas začít brát své zdraví vážně.

Zde lékaři odhalují každodenní návyky, které ničí vaše zdraví po padesátce a s nimiž byste se měli okamžitě zbavit.

Lenivý na cvičení

Cvičení je po padesátce nezbytné pro podporu zdraví kostí a svalů. Celé tělo je třeba pravidelně a správným způsobem zatěžovat. Aby se zabránilo křehkosti kostí, je třeba na tělo působit pozitivně. Svaly a šlachy se stanou silnějšími a budeme se cítit lépe, uvádí web o zdraví Best Life.

Cvičení je nezbytné po 50. roce věku pro podporu zdraví kostí a svalů.

jíst příliš mnoho

„Vaše potřeba kalorií se po padesátce mění, proto se ujistěte, že jíte správné množství,“ říká Dr. Amanda Maloneová, lékařka praktikující v USA. Tělo s přibývajícím věkem potřebuje každý den méně kalorií, protože se metabolismus přirozeně začíná zpomalovat. Protože nepotřebujete tolik kalorií, je velmi důležité, kolik kalorií konzumujete. Vaše strava po padesátce by měla zahrnovat různé zdravé a na živiny bohaté potraviny.

Neupřednostňujte spánek

Spánek je klíčový pro zdraví a zdravé stárnutí po padesátce, takže pokud máte špatné spánkové návyky, teď je čas s nimi přestat, říká Dr. Deborah Gordishová z Wexner Medical Center na Ohio State University. S přibývajícím věkem se doba spánku začíná zkracovat. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu a co nejvíce odpočívat.

Vyhněte se lékaři

Muži se často vyhýbají návštěvám lékařů, ale pravidelné prohlídky a preventivní screeningy jsou nezbytné. Jedním ze způsobů, jak se o sebe starat, je pravidelná zdravotní péče v padesáti letech. Cílem je rozvíjet a udržovat vztah mezi lékařem a pacientem, podporovat zdravý životní styl, screening nemocí, vyhodnocovat zdravotní problémy a být v obraze o očkování.

Vaše kalorická potřeba se po 50. roce věku mění, proto se ujistěte, že jíte správné množství.

Stále kouřím a piju

Čím déle si tento zlozvyk necháváte, tím více škody způsobuje. Dr. Gordish radí: Přestaňte kouřit v jakékoli formě. Toto může být vaše poslední šance, jak snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Riziko mrtvice se po pěti letech od ukončení kouření vrátí k normálu. Riziko rakoviny plic se po 10 letech od ukončení kouření snižuje na polovinu, uvádí Best Life.

Neselektivní stravování

Podle Pacifického neurovědeckého centra (Pacific Neuroscience Center) se s blížícím se padesátým rokem může začít projevovat vliv jídla na vaše zdraví. Orgány vašeho těla nejsou uzpůsobeny ke zpracování zpracovaných, sladkých a tučných potravin. Pokud vaše orgány tyto látky neustále zpracovávají, může to mít vážné a život ohrožující následky.

Rychle přibrat na váze

Nenechte se v průběhu let plížit nadváhou. Tato rada může být nejtěžší k dodržování, říká Dr. Gordish. Protože je těžší zhubnout s přibývajícím věkem, protože se váš metabolismus zpomaluje. Snažte se však zbavit se břišního a centrálního tuku. To vyžaduje kombinaci stravy bohaté na zeleninu a cvičení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm