Lékaři si sdílejí poznámky o plavání v zimě

Specialista doktor Ho Thanh Lich, zástupce vedoucího oddělení intenzivní péče urgentního příjmu v mezinárodní všeobecné nemocnici Saigon South, se podělil o to, že plavání je sport pro lidi všech věkových kategorií, který pomáhá zlepšit zdraví i ducha. Pravidelné plavání pomáhá zvýšit sílu, zlepšit kvalitu spánku, stimulovat pozitivní myšlení, zlepšit krevní oběh, dodávat kyslík do jednotlivých částí těla a udržovat si zdravou váhu...

Když se však počasí ochladí, plavání může potenciálně představovat riziko tepelného šoku, proto je třeba věnovat pozornost několika následujícím otázkám, abychom zajistili svou bezpečnost při plavání v chladném období.

Výběr správných plavek

Neopren je považován za perfektní volbu pro udržení těla v teple při plavání v zimě. Kromě toho si musíme připravit čepice, plavecké brýle...

Děti plavají v bazénu v Thu Duc City v Ho Či Minově Městě

Před plaváním se důkladně zahřejte

Rozcvičení před plaváním je nesmírně důležité, zejména v chladném počasí. Rozcvičení pomáhá zahřát tělo, probudit svaly a snížit riziko křečí.

Neskákejte náhle do vody.

Nikdy neskákejte do vody náhle, protože studená voda způsobí potíže s dýcháním a tepelný šok. To je velmi nebezpečné a může vést k mrtvici.

Znát své limity

V chladném počasí nezůstávejte ve vodě příliš dlouho. V závislosti na teplotě a tělesné kondici upravte vhodnou dobu plavání.

Po plavání se pomalu rozcvičujte

Po plavání byste si neměli tělo ihned zahřívat horkou koupelí, protože by to způsobilo tepelný šok a snadno by se nachladilo. Místo toho se pomalu zahřejte ručníkem a teplým oblečením. Můžete se také napít teplé vody, abyste se zahřáli zevnitř.

Vyberte si bezpečné místo pro koupání

Měli bychom si vybírat malá a mělká místa ke koupání, abychom snadno zvládli situace, jako jsou křeče, dušnost atd.

Poznámky k cvičení v zimě

Lékař Pham Anh Ngan z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – kampus 3 uvedl, že při cvičení v zimě byste si měli vybrat oblečení s mnoha vrstvami, které vám pomůže udržet tělo v teple.

Chladné počasí způsobí rychlou ztrátu tepla tělem, takže důkladné zahřátí pomůže tělo zahřát a zvýší flexibilitu kloubů, zejména při venkovních sportovních aktivitách nebo plavání.

Při plavání v zimě byste si měli dávat pozor, abyste se vyhnuli náhlým změnám teploty při přechodu z vody na souš. Měli byste si připravit ručník a teplou vodu, které vám pomohou udržet tělo v teple.

Udržování fyzické aktivity a tréninku v zimě pomáhá předcházet riziku metabolických onemocnění, jako je obezita, poruchy lipidů, cukrovka... Kromě toho také zlepšuje imunitní systém, odolnost vůči specifickým nemocem, které se objevují v zimě, jako je sezónní chřipka, respirační infekce...

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm