Lékař zhubl 20 kg/rok, zmírnil ztučnění jater černou kávou a vejci

Slavný lékař zhubl za rok 20 kg a zvrátil těžké ztučnění jater poté, co zkontroloval svůj jídelníček a pravidelně cvičil.

Obezita a ztučnění jater, pokud nejsou včas pod kontrolou, mohou vést k chronickému zánětu, který nepřímo způsobuje rakovinu. To z nich činí problém veřejného zdraví, a to i mezi lékaři.

V pořadu o zdraví „Focus 2.0“ uvedl slavný tchajwanský (čínský) ortoped Diep Van Lang, že si při hraní fotbalu utrpěl zlomeninu kosti, což vedlo k tomu, že nemohl dodržovat své cvičební návyky. V kombinaci s povahou své práce musel bavit hosty a pít alkohol, což způsobilo, že jeho váha vzrostla na 90 kg. Při prohlídce zjistil, že má těžké ztučnění jater.

Snídaně z černé kávy bez cukru a 2 vajec pomáhá spalovat tuky a snižuje chuť k jídlu

Foto: Umělá inteligence

Naštěstí díky přísné kontrole stravy a cvičení Dr. Diep zhubl 20 kg za 11 měsíců, jeho džíny se zvětšily z velikosti 38 na 31 a unikl tak zdravotní hrozbě způsobené těžkým ztučněním jater.

3 výživná jídla

Dr. Diep Van Lang se podělil o to, že pokud změníte pouze své cvičební návyky, aniž byste změnili své stravovací návyky, účinnost snižování tuku a odstraňování tuku v játrech může být velmi omezená. Živinou, která je při hubnutí velmi nezbytná, jsou bílkoviny, protože dostatečný příjem bílkovin pomáhá zvýšit pocit sytosti, snížit množství konzumovaných sacharidů a zabránit svalové atrofii, uvádí web Good Morning Health .

Doporučuje, aby běžní lidé konzumovali denně asi 0,8–1,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. I když Dr. Diep Van Lang hubne, stále jí 3krát denně, ale s malými změnami. Jeho snídaně se skládá z černé kávy bez cukru a 2 vajec. Kofein pomáhá spalovat tuky a snižovat chuť k jídlu, takže je pro něj to ideální snídaně na hubnutí. K obědu a večeři lékař doporučuje omezit škrob a doplnit dostatek bílkovin. Uvádí příklad výživného jídla na hubnutí, které zahrnuje čínské zelí, mrkev restovanou s vejci, kuřecí prsa a trochu bílé rýže.

Doktor Diep Van Lang uvedl, že v minulosti si rád pochutnával na dušeném vepřovém mase s rýží, francouzském chlebu s máslem atd., ale neměl by jich jíst příliš mnoho. V současné době je jeho denní příjem škrobu velmi nízký, a to hlavně v kombinaci s potravinami bohatými na bílkoviny. Podle lékaře je nejlepší jíst v pořadí zeleninu, polévku, maso a nakonec škrob (rýži), aby se zvýšil pocit sytosti a zároveň se zabránilo kolísání hladiny cukru v krvi a zabránilo se přeměně přebytečného cukru na triglyceridy uložené v játrech.

Běhání je jednou z velmi dobrých aktivit pro zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Tréninková metoda „chůze a běh“

Kromě kontroly výživy věnuje Dr. Diep Van Lang na cestě ke zvrácení ztučnění jater velkou pozornost také roli cvičení. Pravidelné cvičení může spalovat přebytečné kalorie, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Tyto výhody podpoří kontrolu hmotnosti, sníží tuk a zlepší ztučnění jater.

Lékař zavedl metodu „chůze a běhu“ v aerobním tréninku (známém také jako aerobní trénink), střídáním běhu a chůze. Tato metoda nejen prodlužuje dobu tréninku, zvyšuje účinnost spalování tuků, ale také nevyvíjí na tělo velkou zátěž.

Co se týče toho, jak to dělat, začal rychlou chůzí. Když viděl, že se mu tepová frekvence zvýšila a zůstala stabilní, což znamená, že se již nezvyšuje, lékař přešel na jogging. Při běhu se mu tepová frekvence postupně zvyšovala a začal se cítit dušný. Když se cítil nepříjemně, přešel zpět k chůzi. Lékař to dělal střídavě během celého tréninku.

Dr. Diep Van Lang také doporučuje, aby každý cvičil alespoň 3 až 4krát týdně, pokaždé 30 až 60 minut. Pokud neradi běháte, můžete se jen projít nebo zvýšit pohyb, například nakupováním, chůzí do práce atd. Na druhou stranu, protože 70 % sacharidů v těle je využíváno svaly, zvyšuje se svalová hmota, což také pomáhá zlepšit metabolismus. Proto kromě chůze a běhu můžete také provádět dřepy pro zvýšení svalové hmoty, čímž se zlepší stav ztučnění jater, uvádí Good Morning Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-giam-20-kg-nam-dao-nguoc-gan-nhiem-mo-goi-ten-ca-phe-den-va-trung-185251007152529733.htm