Kardiovaskulární cvičení, která jsou účinná a vědecky podložená.

Fyzické cvičení vždy přináší velké výhody pro zdraví a dlouhověkost. Pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními je kromě změn životního stylu cvičení dobrým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Fyzické cvičení vždy přináší velké zdravotní výhody - Ilustrační obrázek

Dr. Bui Thi Huong Lan z kardiologického oddělení Vojenské ústřední nemocnice č. 108 uvedl, že praktické důkazy ukazují přínos fyzického cvičení pro kardiovaskulární systém, a to nejen ke zlepšení stávajících stavů, ale také ke prevenci vzniku nových onemocnění, jak dokumentují četné zprávy a studie.

Změny způsobené cvičením mohou pomoci předcházet všem hlavním rizikovým faktorům srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity a dyslipidémie, nebo je zlepšit.

Kromě toho může cvičení také zlepšit problémy s duševním zdravím, jako je deprese a stres, které jsou běžné, ale při zvažování kardiovaskulárních problémů často přehlíženy.

Druhy cvičení, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví.

Podle doktora Lana jsou některé druhy cvičení dobré pro kardiovaskulární zdraví, například:

- Aerobní (kardio) cvičení: Cvičení jako rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví. Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně ve střední intenzitě nebo 75 minut ve vysoké intenzitě.

- Silový trénink : Cvičení jako vzpírání, používání odporových gum a cvičení s vlastní vahou (jako kliky a sedy-lehy) pomáhají posilovat svaly a podporovat kardiovaskulární zdraví.

- Cvičení na flexibilitu a rovnováhu : Jóga a pilates pomáhají zlepšit flexibilitu, rovnováhu a snížit stres, čímž podporují kardiovaskulární zdraví.

Dr. Lan také poznamenal, že je důležité se před cvičením vždy zahřát a po něm protáhnout, abyste se vyhnuli zraněním a bolesti svalů; kontrolovat krevní tlak a tepovou frekvenci před a po cvičení, zejména u osob s anamnézou srdečního onemocnění; a udržovat pravidelný cvičební režim a nevzdávat se v polovině cesty, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Jak si udržet cvičební rutinu

Podle lékařů může být udržování pravidelného cvičebního režimu náročné, ale s určitými strategiemi a trpělivostí můžete cvičení učinit nedílnou součástí svého každodenního života.

Dodržujte pravidelný cvičební režim a nevzdávejte se v polovině cesty, abyste dosáhli nejlepších výsledků - ilustrační obrázek

Abyste si udrželi pravidelný tréninkový režim, měli byste si cvičení užívat a vytvořit si specifický plán. Dále je třeba cvičení začlenit do svého každodenního života, sledovat svůj pokrok a být trpěliví a flexibilní, pokud jde o váš plán. Konkrétně:

- Vyberte si aktivity, které vás baví : Místo abyste se nutili dělat věci, které vás nebaví, najděte si sportovní aktivity, které odpovídají vašim zájmům a osobnosti.

- Naplánujte si trénink : Určete si konkrétní denní dobu pro cvičení a přidejte ji do svého rozvrhu. Díky tomu se budete snazší jí držet a stane se z ní každodenní zvyk.

- Začněte v malém : Nesnažte se hned od začátku přetěžovat. Začněte s malými cíli a postupně zvyšujte intenzitu, jak si na ni zvyknete.

- Využijte svůj volný čas naplno : Můžete cvičit v krátkých intervalech, například se projít po obědě nebo si dát rychlou ranní lekci jógy.

- Aktivity s rodinou a přáteli : Cvičení s blízkými a přáteli vám nejen pomáhá udržet si motivaci, ale také vytváří více zábavy a utužuje vztahy.

- Veďte si záznamy o svých aktivitách : Veďte si deník nebo používejte aplikaci k zaznamenávání tréninků. To vám pomůže sledovat váš pokrok a podle potřeby upravovat plán.

Odměňujte se : Stanovte si krátkodobé cíle a odměňte se, když jich dosáhnete. To vám pomůže zůstat motivovanými a cítit se spokojeni s vaším úsilím.

- Dejte si čas : Vytvoření nových návyků vyžaduje čas, proto buďte trpěliví a nenechte se odradit, pokud se zpočátku setkáte s obtížemi.

- Buďte flexibilní ve svém plánu : Někdy může život narušit váš tréninkový plán. Buďte flexibilní a upravte svůj plán tak, aby odpovídal aktuální situaci.

Zdroj: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm