Dobré kardiovaskulární cvičení, správné i vědecké

Cvičení vždy přináší velké výhody pro zdraví a dlouhověkost. Pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními je cvičení dobrým způsobem, jak si nejen zlepšit zdraví, ale i změnit životní styl.

Sport vždy přináší velké výhody pro zdraví - Ilustrační foto

Doktor Bui Thi Huong Lan z kardiologického oddělení 108. centrální vojenské nemocnice uvedl, že v mnoha zprávách a studiích byly zaznamenány praktické důkazy o přínosech cvičení pro kardiovaskulární systém, a to nejen ke zlepšení zdravotních stavů, ale také ke prevenci nového rozvoje onemocnění.

Změny způsobené cvičením mohou pomoci předcházet všem hlavním rizikovým faktorům srdečních onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity a dyslipidémie, nebo je zlepšit.

Cvičení může navíc zlepšit i problémy s duševním zdravím, jako je deprese a stres, což jsou běžné, ale často přehlížené faktory při zvažování srdečních problémů.

Druhy cvičení, které jsou dobré pro srdce

Podle Dr. Lana jsou některé druhy cvičení dobré pro kardiovaskulární systém, například:

- Aerobní (kardio) cvičení: Cvičení jako rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví. Měli byste cvičit alespoň 150 minut týdně ve střední intenzitě nebo 75 minut ve vysoké intenzitě.

- Silový trénink : Cvičení jako zvedání závaží, používání odporových gum a cvičení s vlastní vahou (jako kliky a dřepy) pomáhají posilovat svaly a podporují kardiovaskulární systém.

- Cvičení na flexibilitu a rovnováhu : Jóga a pilates pomáhají zlepšit flexibilitu, rovnováhu a snížit stres, čímž podporují kardiovaskulární zdraví.

Dr. Lan také poznamenal, že je důležité se před cvičením vždy zahřát a po cvičení protáhnout, abyste předešli zranění a bolesti svalů; před a po cvičení si zkontrolovat krevní tlak a tepovou frekvenci, zejména u osob s anamnézou srdečního onemocnění; dodržovat pravidelný cvičební režim a nevzdávat se v polovině cesty, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

Jak si udržet cvičební návyk

Podle lékařů může být dodržování cvičební rutiny náročné, ale s určitými strategiemi a trpělivostí můžete cvičení učinit nedílnou součástí svého každodenního života.

Dodržujte pravidelný cvičební režim a nevzdávejte se v polovině cesty, abyste dosáhli nejlepších výsledků - Ilustrační foto

Abyste si udrželi cvičební rutinu, měli byste v tréninku nacházet radost a mít konkrétní plán. Kromě toho je třeba začlenit cvičení do svého každodenního života, sledovat svůj pokrok a být trpěliví a flexibilní ve svém plánu. Konkrétně:

- Vyberte si aktivity, které máte rádi : Místo abyste se nutili dělat věci, které vás nebaví, najděte si sportovní aktivity, které odpovídají vašim zájmům a osobnosti.

- Stanovte si tréninkový plán : Určete si konkrétní denní dobu pro cvičení a zapište si ji do svého rozvrhu. Díky tomu se vám bude snazší ho dodržovat a proměnit ho v každodenní zvyk.

- Začněte v malém : Nesnažte se zpočátku dělat příliš mnoho. Začněte s malými cíli a postupně zvyšujte intenzitu, jak si na ni zvyknete.

- Využijte svůj volný čas : Můžete cvičit v krátkých intervalech, například procházkou po obědě nebo rychlou ranní lekcí jógy.

- Cvičení s rodinou a přáteli : Cvičení s rodinou a přáteli vám nejen pomáhá zůstat motivovanými, ale také vytváří více zábavy a utužuje vztahy.

- Zaznamenávejte si své aktivity : Veďte si deník nebo používejte aplikaci k zaznamenávání svých cvičebních aktivit. To vám pomůže sledovat váš pokrok a v případě potřeby upravit plán.

Odměňujte se : Stanovte si krátkodobé cíle a odměňte se, když jich dosáhnete. To vám pomůže zůstat motivovanými a cítit se spokojeni s vaším úsilím.

- Dejte si čas : Vytvoření nových návyků vyžaduje čas, proto buďte trpěliví a nenechte se odradit, pokud s tím budete mít zpočátku potíže.

- Buďte flexibilní ve svém plánu : Někdy může život narušit váš tréninkový plán. Buďte flexibilní a upravte svůj plán tak, aby odpovídal skutečné situaci.

Zdroj: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm