Odhalení tajemství svobodného stravování bez obav z váhy

Mnoho experimentů ukázalo, že pořadí, ve kterém jsou živiny konzumovány, může také ovlivnit hmotnost a úbytek hmotnosti.

Tipy, jak se najíst do sytosti, aniž byste se museli starat o váhu. (Zdroj: Yoga Daily)

Na začátku jídla upřednostněte konzumaci bílkovin z masa a ryb, poté vlákniny ze zeleniny a hlíz a nakonec sacharidů (rýže, chléb atd.), abyste výrazně snížili množství sacharidů přijatých do těla během jídla. Místo konzumace zeleniny na začátku jídla ETToday doporučuje jíst nejprve potraviny bohaté na bílkoviny, což pomáhá navodit pocit sytosti ve srovnání s konzumací zeleniny.

Rozklad bílkovin může zvýšit citlivost receptorů cholecystokininu (CCK) v tenkém střevě a ostrůvcích slinivky břišní. Když se hladiny CCK v krvi zvýší, vyvolá to pocit plnosti, což způsobí, že mozek reaguje tím, že tělu řekne, aby přestalo jíst.

Na druhou stranu, bílkoviny obsahují aminokyseliny, které mohou podporovat vylučování cholecystokininu a aktivovat pocit sytosti.

To neznamená, že můžete jíst tolik masa, kolik chcete. Pokud chcete zlepšit svou váhu, stále musíte kontrolovat množství, abyste byli dostatečně sytí a vyhovovali potřebám vašeho těla.

Kromě toho byste měli upřednostňovat jednoduché metody vaření a minimalizovat množství oleje a koření, abyste do pokrmu nepřidali další kalorie.

Pokud jíte nejprve zeleninu, jejími složkami jsou hlavně voda a vláknina, což sice nemusí uspokojit chuťové pohárky, ale tělo bude chtít jíst více.

Zdroj: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html