Doktor se zcela vzdal 3 potravin a zhubl 30 kg za 2 roky

Úplně vyřaďte nealkoholické nápoje, rychlé občerstvení a sladkosti.

Ve věku 51 let Dr. Sudhir Kumar zhubl 30 kg, ne přísnou dietou ani neustálým půstem, ale zdánlivě jednoduchými věcmi: dostatečným spánkem, správným stravováním a pravidelným cvičením.

Podle deníku Times of India je neurolog žijící a pracující v Hajdarábádu (Indie). Před rokem 2020 se jeho život točil kolem práce s rozvrhem 16 až 17 hodin denně.

Bỏ hoàn toàn 3 món, vị bác sĩ giảm được 30kg trong 2 năm - 1 — Proměna lékaře po zhubnutí (Foto: Times of India).

Spal jen 4 až 5 hodin, jedl rychlou stravu z rychlého občerstvení, nealkoholických nápojů a škrobových jídel. Téměř necvičil, jeho fyzická síla byla tak slabá, že sotva chodil. Jeho váha dosahující 100 kg byla prvním varovným signálem.

Dr. Kumar začal tím, že zkrátil svou pracovní dobu na 8–9 hodin denně. To mu nejen pomohlo znovu najít rovnováhu v životě, ale také mu to dalo více času na cvičení a přípravu správných jídel.

Místo okamžitého úbytku hmotnosti se zaměřil na zlepšení spánku a kondice. Sedmi až osmihodinový spánek mu pomohl ovládat chuť k jídlu a znovu získat energii.

Ve stravě volí šetrný přístup. Nedrží drastické diety a zcela nevylučuje žádnou skupinu látek.

Vynechal nealkoholické nápoje, rychlé občerstvení a sladkosti. Snížil příjem rafinovaných sacharidů a nahradil je bílkovinami ze zdravých zdrojů. Tato změna mu pomohla cítit se sytý a zároveň kontrolovat kalorie, aniž by cítil hlad nebo nedostatek energie.

Chůze 10 km/den

Co se týče tréninku, začal chůzí 5 km každý den, pak postupně zvyšoval na 10 km. Od chůze přešel k joggingu, pak k běhu na dlouhé tratě, ale nesoustředil se na to, aby běhal rychle nebo aby byl lepší než kdokoli jiný.

Lékař se jen snaží každý den udržovat určitou dobu aktivity a zaměřuje se na to, jak se jeho tělo cítí. To mu pomáhá vyhnout se zraněním a udržet si zvyk dlouhodobě.

Do konce roku 2022 budou lékaři každý týden přidávat silové tréninky. Kombinace aerobiku a silového tréninku pomáhá zlepšit metabolismus a zároveň zachovat svalovou hmotu během hubnutí.

V roce 2021 běžel průměrně 15 km denně. Celkem uběhl 339 běhů na 10 km a dokončil 69 půlmaratonů. V následujícím roce pokračoval ve svém tempu a dosáhl průměru 12,6 km denně, 304 běhů na 10 km a 43 půlmaratonů.

Největší změna nebyla v čísle na váze, ale v tom, jak se cítil ohledně svého těla a života.

Dr. Kumar uvedl, že je nyní zdravější, soustředěnější v práci a cítí se sebejistěji. Jeho klidová tepová frekvence klesla ze 72 na 40–42 tepů za minutu. Jeho krevní tlak, hladina cukru v krvi a cholesterolu se také stabilizovaly.

Když se ohlížel za svou cestou, sdílel, že nejdůležitější je trpělivost. Není třeba se příliš namáhat. Pravidelné cvičení každý den, byť jen malé, je mnohem účinnější než to přehánět a vzdát se.

Zdůrazňuje také výhody kombinování různých forem cvičení, aby se předešlo nudě a snížilo se riziko zranění. Pokud jde o stravu, doporučuje uvědomělé stravování, snížení celkového příjmu kalorií a případné experimentování s časově omezeným stravováním, pokud to vašemu tělu vyhovuje.

Nakonec zdůrazňuje, že kvalitní spánek je zásadní. Spánek v délce 7 až 8 hodin každou noc nejen pomáhá tělu s regenerací, ale také určuje účinnost jakéhokoli plánu na hubnutí.

Komentář (0)