Odborníci radí, jak se během Tetu zdravě stravovat.

Začínáme-li nový den se zdravotními novinkami , čtenáři si mohou přečíst i další články: 3 tipy, jak si během svátku Tet udržet váhu pod kontrolou; Tipy na léčbu zácpy při cestování během svátku Tet; Konzumace pokrmů Tet by měla být omezena, aby se předešlo negativnímu vlivu na zdraví...

Tipy pro zdravé stravování pro seniory během svátku Tet

Svátky jsou časem radostných setkání s blízkými, účasti na večírcích a vychutnávání si lahodného jídla. Pro mnoho seniorů může být udržení zdravého stravování během těchto zvláštních událostí výzvou.

Starší dospělí by měli jíst vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a bílkovin a pamatovat na to, že je třeba jíst s mírou.

Pro mnoho starších dospělých může být udržení zdravého stravování během svátků výzvou.

Podle doporučení pro Američany by starší dospělí měli polovinu svého jídelníčku tvořit barevné ovoce a zelenina, zejména bobule. Kromě toho by měl být omezen příjem soli, aby se předešlo chronickým onemocněním.

Starší dospělí by měli konzumovat dostatek bílkovin, včetně ryb, libového masa, mořských plodů, nízkotučných mléčných výrobků, vajec a ořechů – a také zdravých tuků. Důležitou roli hrají také celozrnné obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem živin.

Jody Engel, registrovaná dietoložka z Národních institutů zdraví , však doporučuje, aby senioři během této zvláštní příležitosti jedli svá oblíbená jídla s mírou. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 10. února .

3 tipy, jak si během svátku Tet udržet váhu pod kontrolou

Tet je období, kdy mnoho lidí snadno přibere na váze. Není to jen kvůli častým schůzkám a večírkům, ale také proto, že většina jídel na večírku má vysoký obsah tuku, škrobu a cukru. Všechna tato jídla mají vysoký obsah kalorií a mohou snadno způsobit přibírání na váze.

Nejen zvýšený příjem kalorií, ale také nedostatek pohybu během svátků je další příčinou přispívající k přibírání na váze. Proto je velmi důležité přijmout opatření, která pomohou kontrolovat hmotnost a omezit přibírání na váze.

Dodržování pohybu během svátků může pomoci zabránit přibírání na váze.

Aby se během svátku Tet vyhnuli přibírání na váze, je třeba dodržovat následující metody:

Vědomé stravování. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat váhu během svátků, je praktikovat vědomé stravování. Aby si lidé mohli tento zvyk dopřát, musí jíst pomalu, soustředit se na jídlo a přestat jíst dříve, než se cítí sytí.

Pomalé jídlo, pomalé a důkladné žvýkání nám také může pomoci snížit příjem kalorií. Kromě toho, když se posadíme na klidné místo a před jídlem se několikrát zhluboka nadechneme, můžeme si uvědomit svůj hlad a přestat jíst dříve, než se příliš nasytíme. Pokud je pocit sytosti od 1 do 10, měli bychom přestat jíst na 6 nebo 7.

Vybírejte zdravé potraviny. Upřednostňování ovoce a zeleniny v jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak si během svátků udržet váhu pod kontrolou. Rostliny jsou známé svým bohatým obsahem živin, vlákniny a vody, což lidem pomáhá cítit se sytí po dlouhou dobu a snižuje hlad. Ovoce a zelenina mají navíc nízký obsah kalorií, což z nich dělá ideální svačiny během dne. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 10. února.

Strach ze zácpy při cestování během Tetu: Zde je několik dobrých tipů pro vás

Zácpa při cestování je běžná, ale existují způsoby, jak tomuto nepříjemnému stavu předcházet a léčit ho.

Dr. Leyla V. Maricová, gastroenteroložka působící v Cleveland Clinic (USA), vysvětluje příčiny zácpy a sdílí několik užitečných tipů pro cestování.

V závislosti na tělesných návycích a typu cesty každého člověka se příčina může lišit.

Podle Dr. Marice to může být způsobeno kombinací změn v návycích, prostředí, stresu a stravy... Ve většině případů se stav po stabilizaci vyřeší sám během několika dní.

Zácpa při cestování je běžná, ale existují způsoby, jak tomuto nepříjemnému stavu předcházet a léčit ho.

Dr. Maric říká, že existuje několik tipů, které mohou pomoci zmírnit nepohodlí, uvádí Cleveland Clinic .

Pijte hodně vody. Snažte se pít více vody než obvykle a zvyšte příjem ovoce, omezte příjem alkoholu.

Pití vody je zásadní, zejména na cestách a po příjezdu, doporučuje Dr. Maric.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Snažte se získávat vlákninu z: Ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, hrušky, bobule, celer nebo brokolice; ořechů. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Nový den se zdravotními zprávami, přeji vám nový rok plný zdraví, míru, prosperity a všeho nejlepšího.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm