Odborníci se s vámi podělí o tipy na zdravé stravování během Tetu (lunárního Nového roku).

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: 3 tipy, které vám pomohou kontrolovat váhu během svátku Tet; Užitečné tipy pro léčbu zácpy při cestování během svátku Tet; Potraviny, které je třeba omezit, abyste se vyhnuli zdravotním problémům...

Tipy pro zdravé stravování pro seniory během Tetu (lunárního Nového roku)

Svátky lunárního Nového roku jsou časem radostných setkání s blízkými, účasti na večírcích a vychutnávání si lahodného jídla. Pro mnoho starších dospělých může být udržování zdravých stravovacích návyků během těchto zvláštních příležitostí výzvou.

Starší dospělí by měli jíst vyváženou stravu zahrnující všechny skupiny potravin: zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, zdravé tuky a bílkoviny, a nezapomeňte jíst s mírou.

Pro mnoho starších dospělých může být udržování zdravé stravy během svátků lunárního Nového roku výzvou.

Podle Amerických dietních doporučení by starší dospělí měli mít polovinu svého jídelníčku tvořenou barevným ovocem a zeleninou, zejména bobulovinami. Kromě toho by měl být omezen příjem soli, aby se předešlo chronickým onemocněním.

Starší dospělí by měli konzumovat dostatek bílkovin, včetně ryb, libového masa, mořských plodů, nízkotučných mléčných výrobků, vajec a ořechů – a také zdravých tuků. Důležité jsou také celozrnné obiloviny a mléčné výrobky s vysokým obsahem živin.

Jody Engel, registrovaná dietoložka z Národních institutů zdraví , však navrhuje, aby senioři při této zvláštní příležitosti jedli svá oblíbená jídla s mírou. Více informací o tomto tématu najdou čtenáři na stránce o zdraví ze dne 10. února .

3 tipy, které vám pomohou kontrolovat váhu během svátků lunárního Nového roku.

Tet (vietnamský lunární Nový rok) je období, kdy mnoho lidí snadno přibírá na váze. Není to jen kvůli častějšímu počtu setkání a večírků, ale také proto, že většina podávaných jídel má vysoký obsah tuku, škrobu a cukru. To vše jsou kalorické potraviny, které snadno vedou k přibírání na váze.

Nejenže zvýšený příjem kalorií přispívá k přibírání na váze, ale dalším faktorem je i snížená fyzická aktivita během svátků lunárního Nového roku. Proto je nezbytné zavést opatření ke kontrole hmotnosti a omezení přibírání na váze.

Dodržování cvičebního režimu během svátků lunárního Nového roku může pomoci zabránit přibírání na váze.

Aby se lidé během svátků lunárního Nového roku vyhnuli přibírání na váze, měli by dodržovat tyto metody:

Vědomé stravování. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat váhu během svátků lunárního Nového roku, je praktikovat vědomé stravování. Aby toho lidé dosáhli, musí jíst pomalu, soustředit se na svá jídla a přestat jíst dříve, než se cítí sytí.

Pomalé jídlo, pomalé a důkladné žvýkání nám také může pomoci přijmout méně kalorií. Navíc, když se posadíme na klidné místo a před jídlem se několikrát zhluboka nadechneme, pomůže nám to uvědomit si hlad a přestat jíst dříve, než se příliš nasytíme. Pokud je pocit plnosti na stupnici od 1 do 10, měli bychom přestat jíst na úrovni 6 nebo 7.

Vybírejte zdravé potraviny. Upřednostňování ovoce a zeleniny v hlavních jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak během lunárního Nového roku kontrolovat váhu. Rostliny jsou známé tím, že jsou bohaté na živiny, vlákninu a vodu, což vám pomáhá déle se cítit sytí a snižuje hlad. Ovoce a zelenina mají navíc nízký obsah kalorií, takže jsou ideální svačinkou během dne. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 10. února.

Máte obavy ze zácpy při cestování během Tetu (lunárního Nového roku)? Zde je pro vás užitečný tip.

Zácpa při cestování je běžná, ale existují způsoby, jak tomuto nepříjemnému stavu předcházet a léčit ho.

Dr. Leyla V. Maricová, gastroenteroložka působící v Cleveland Clinic (USA), vysvětluje příčiny zácpy a sdílí několik užitečných tipů pro cestování.

V závislosti na tělesných návycích každého člověka a typu cesty se příčina může lišit.

Podle Dr. Marice to může být způsobeno kombinací změn v návycích, prostředí, stresu a stravy... Ve většině případů se tento stav sám vyřeší během několika dní po stabilizaci.

Zácpa při cestování je běžná, ale existují způsoby, jak tomuto nepříjemnému stavu předcházet a léčit ho.

Dr. Maric říká, že existuje několik tipů, které mohou pomoci zmírnit nepohodlí, uvádí Cleveland Clinic .

Pijte hodně vody. Snažte se pít více vody než obvykle a zvyšte konzumaci ovoce, přičemž omezte alkohol.

Dr. Maric radí: Pitná voda je to nejzákladnější, zejména na cestě a po příjezdu.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Snažte se získávat vlákninu z: Ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, hrušky, bobule, celer nebo brokolice; a ořechů. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Dobré ráno! Přejeme vám nový rok plný zdraví, míru, prosperity a splněných všech vašich přání.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm