4 tipy pro zdravé stravování během svátků

Svátky jsou časem oslav, tepla a pospolitosti, ale mohou být také časem, kdy požitkářství vede ke stresu a potenciálním zdravotním rizikům během svátků.

Odborníci z nemocničního systému BJC Health Care (USA) se s vámi podělili o 4 tipy na zdravé stravování pro srdce, abyste si vy, vaše rodina a přátelé mohli bezpečně užít svátky.

1. Podávejte svačiny a nápoje prospěšné pro srdce

Připravte si různé sváteční svačinky, jako je ovoce, ořechy, celozrnné krekry se sýrem nebo ořechové koláčky.

Místo obvyklých sladkých svačinek nabídněte svým hostům nízkocukrové a zdravé alternativy. Připravte různé sváteční svačiny, jako je ovoce, ořechy, celozrnné krekry se sýrem nebo ořechové koláčky, uvádí BJC Health Care.

Jako dezert zvolte varianty s nižším obsahem cukru, jako je jablečné pyré, domácí ovocný sorbet nebo nízkotučný, neslazený jogurt s čerstvým ovocem a ořechy.

Co se týče nápojů, vyhýbejte se těžkým, slazeným koktejlům a místo toho podávejte nízkoalkoholické nebo nealkoholické nápoje. Pro osvěžující a nízkokalorickou variantu nabídněte perlivou vodu smíchanou s plátky ovoce, jako jsou pomeranče, bobule nebo citrony.

Navíc nápoje prospěšné pro srdce, jako je bylinný nebo zelený čaj, poskytují teplý, osvěžující nápoj bez přidaných kalorií.

2. Podporujte kontrolu porcí

Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je používat menší talíře na hlavní jídla a svačiny. To vás i vaše hosty povzbudí k menším porcím, což vám dá možnost vyzkoušet různé druhy jídel, aniž byste se cítili příliš sytí.

Kromě toho by se jako první měla podávat lehčí a zdravější jídla, jako jsou saláty a zelenina, a poté těžší jídla, aby se hosté mohli nasytit výživnými potravinami, než přejdou na pochoutnější možnosti. Tato strategie podporuje kontrolu porcí a zajišťuje vyvážené jídlo.

3. Povzbuzujte lidi k cvičení

Během svátku Tet bychom si také měli udělat čas na cvičení.

Naplánujte si nějakou lehkou, aktivní hru.

Tanec je skvělý způsob, jak podpořit fyzickou aktivitu. Vytvořte si sváteční playlist a povzbuďte své hosty k tanci.

4. Existují jídla pro dietáře

Při plánování zdravé oslavy berte v úvahu stravovací potřeby vašich hostů. Ujistěte se, že vaše menu obsahuje bezlepkové, veganské nebo bezcukrové varianty a nízkosacharidové varianty pro osoby s cukrovkou. Jasně označte pokrmy, aby hosté snadno poznali, která jídla si mohou bezpečně vychutnat, uvádí BJC Health Care.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm