Plavání a cyklistika, který druh cvičení je lepší?

Plavání i cyklistika mají mnoho zdravotních výhod. Obě aktivity zlepšují kardiovaskulární zdraví, svalovou sílu a flexibilitu. V závislosti na vašem tréninkovém režimu a kondici si vyberte vhodný typ cvičení.

Plavání a jízda na kole nejen pomáhají spalovat spoustu kalorií a hubnout, ale lze je provádět i uvnitř i venku. Podle zdravotnického webu Medical News Today (UK) mohou tyto dva typy cvičení praktikovat nejen mladí lidé, ale i starší lidé a osoby s problémy s kostmi a klouby.

Díky vztlaku vody je plavání velmi vhodné pro lidi s bolestmi kloubů.

PEXELY

Abychom věděli, které cvičení je vhodnější, musíme zvážit následující faktory.

Kontrola hmotnosti

Plavání a cyklistika spalují kalorie a mohou vám pomoci zhubnout nebo zabránit přibírání na váze. Množství spálených kalorií bude záviset na řadě faktorů, zejména na intenzitě a délce trvání cvičení.

Plavání však má tendenci spalovat o něco více kalorií kvůli odporu vody. Tento odpor při plavání nás nutí vynakládat větší úsilí a spálit více kalorií. Pokud se zaměřujete na spalování více kalorií, zvolte plavání.

Kardiovaskulární zdraví

Plavání nám pomůže procvičit celé tělo, čímž se usilovněji zapojí naše srdce a plíce. Právě tato intenzita cvičení a odpor vody nám znemožňují plavat nepřetržitě po dlouhou dobu.

Cyklistika se naopak zaměřuje na dolní polovinu těla. Lidé proto mohou cvičit nepřetržitě po dlouhou dobu. Celkově jsou oba typy cvičení stejně účinné, pokud jde o přínosy pro kardiovaskulární zdraví.

Svalová síla

Během plavání se zapojuje mnoho svalových skupin v těle současně, od svalů paží, ramen, nohou až po svaly středu těla (břicho, záda a boky). Cyklistika působí hlavně na spodní část těla a má za následek stimulaci převážně svalů nohou, méně stimulaci svalů v horní polovině těla. Pokud tedy chcete cvičení, které stimuluje svaly celého těla, měli byste zvolit plavání.

Dopad na klouby

Plavání i cyklistika jsou šetrné ke kloubům, což z nich činí ideální cvičení pro lidi s bolestmi kloubů nebo pro ty, kteří se zotavují ze zranění. Plavání je však obzvláště vhodné pro lidi s bolestmi kloubů. Vztlak vody výrazně snižuje tlak na kolena. Cyklistika, i když je méně namáhavá, stále zatěžuje kolena a dolní část zad. To může i tak způsobovat nepohodlí lidem s bolestmi kolen a dolní části zad, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm