Jak cvičit na kole, abyste rychle zhubli

3 způsoby, jak cvičit na kole a rychle zhubnout

Zde je návod, jak vám cyklistika pomůže rychle zhubnout a je dobrá pro vaše zdraví:

Zvýšení intenzity cyklistiky napomáhá hubnutí

Podle novin Lao Dong s odvoláním na Healthline nemusí být jízda na kole pomalou rychlostí při hubnutí příliš účinná. Pokud však zvýšíte intenzitu tréninku, můžete svého cíle v oblasti hubnutí dosáhnout.

Zvýšení intenzity vám pomůže spálit více kalorií, což podporuje efektivní a rychlé hubnutí. Pravidelná jízda na kole se střední intenzitou dokáže spálit asi 300 kalorií za 60 minut. Pokud ale zvýšíte intenzitu, můžete spálit více.

Zvolte vysoce intenzivní intervalový trénink pro hubnutí

HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) cvičení vám může pomoci zhubnout. Zahrnuje střídání období vysoce intenzivního cvičení s obdobími nízkointenzivního cvičení.

Při jízdě na kole nejprve šlapejte co nejrychleji po dobu 30 až 60 sekund. Poté šlapejte zvolna 2 až 3 minuty. Tento postup opakujte přibližně 20 až 30 minut.

Tento typ cvičení vám může pomoci spálit hodně kalorií, a tím efektivně a rychle zhubnout.

Kombinovaný výcvik

Crossový trénink je způsob, jak zpestřit trénink. Například jeden den můžete jít na kole a druhý den si zacvičit v posilovně.

Noviny Lao Dong citovaly server Healthline, který uvádí, že podle Americké rady pro cvičení (ACE) je pro efektivní hubnutí potřeba jezdit na kole mírnou intenzitou po dobu alespoň 30 minut. ACE také poukázala na to, že kombinace dvou aktivit do jednoho tréninku může podpořit hubnutí.

Správná jízda na kole vám pomůže rychle zhubnout

Vliv cyklistiky na zdraví

Kromě hubnutí přináší správná jízda na kole také mnoho zdravotních výhod, a to:

Snižte riziko kardiovaskulárních onemocnění

Metaanalýza 23 prospektivních studií zjistila, že účastníci, kteří se aktivně věnovali dojíždění (jezdili na kole nebo chodili do práce chůzí), měli významně nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Noviny Dan Tri citovaly server Healthline, který uvedl, že rozsáhlá švédská studie, která po dobu 10 let sledovala více než 23 000 mužů a žen, zjistila, že lidé, kteří dojížděli na kole, měli ve srovnání s těmi, kteří řídili nebo používali veřejnou dopravu, snížené riziko několika kardiovaskulárních rizikových faktorů, jako je obezita, vysoký krevní tlak a hypertenze.

Další rozsáhlá studie sledovala po dobu 20 let více než 53 700 dánských mužů a žen ve věku 50 až 65 let. Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří přešli z necyklování na cyklistiku, měli o 26 % nižší riziko srdečních onemocnění než ti, kteří nikdy nejezdili na kole.

Observační studie zahrnující 2 364 mladých mužů (ve věku 18–30 let) zjistila, že aktivnější muži měli snížené riziko obezity a také snížené riziko zvýšené hladiny triglyceridů, krevního tlaku a inzulínu.

Jízda na kole vám pomůže zpevnit nohy.

Cyklistika zlepšuje celkovou funkci dolní části těla a posiluje svaly nohou, aniž by nadměrně zatěžovala klouby. Zaměřuje se na čtyřhlavý sval, hýžďové svaly, hamstringy a lýtka.

Pro další posílení nohou a zlepšení cyklistického výkonu zkuste několikrát týdně provádět cviky s činkami, jako jsou dřepy.

Cyklistika může snižovat cholesterol

Zdravotní přínosy cyklistiky mohou zlepšit hladinu cholesterolu, což může zlepšit zdraví vašeho srdce a snížit riziko mrtvice a infarktu.

Podle přehledu 300 studií má jízda na kole v interiéru pozitivní vliv na celkový cholesterol. Může zvýšit HDL cholesterol (dobrý cholesterol) a zároveň snížit LDL cholesterol (špatný cholesterol) a triglyceridy.

Zlepšete duševní a mozkové zdraví

Jízda na kole může snížit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Soustředění se na silnici nebo na váš rytmus při jízdě na kole vám může pomoci rozvíjet koncentraci a vnímání přítomného okamžiku.

Výzkum to podporuje. Jedna studie zjistila, že jízda na kole venku zlepšila kognitivní funkce a zdraví u starších dospělých.

Pokud se cítíte malátní, letargičtí nebo jako byste měli zpomalený mozek, jezděte na kole alespoň 10 minut. Cvičení podporuje uvolňování endorfinů ve vašem těle, díky čemuž se cítíte lépe a snižuje hladinu stresu.

Ha An (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html