Jak zmírnit nadýmání a zažívací potíže během svátků Tet

Jezte tak akorát

Jíst dostatečné množství jídla je během Tetu velmi důležité z mnoha důvodů, například proto, abychom se vyhnuli zvýšenému příjmu cukru, bílkovin, tuků a soli, které nejsou zdraví prospěšné, abychom se vyhnuli přibírání na váze a pomohli s trávením, aniž bychom se cítili sytí nebo unavení.

Neměli byste jíst mnoho jídel, ale maximálně tři jako obvykle. Každé jídlo by nemělo být příliš syté. Dostatečné množství jídla pomůže trávicímu systému, nezpůsobí únavu ani ospalost a vy se budete moci během svátku Tet bavit a pohostit hosty.

Ilustrační fotografie. (Zdroj fotografie: Internet)

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte.

Pomalé a rozvážné stravování dává žaludku dostatek času na to, aby mozku signalizoval, že je plný. Je to také skvělý způsob, jak se vyhnout přejídání.

Žvýkáním vysíláte do trávicího traktu signál, že je připraven přijmout potravu a připravit se na trávení. Pokud tedy jídlo důkladně žvýkáte, méně zatěžujete žaludek a zbytek trávicího traktu. Žaludeční kyselina se může důkladněji promíchat s potravou a váš žaludek může lépe vykonávat svou funkci.

Pokud nebudete důkladně žvýkat, velké částice potravy mohou způsobit dušení a přirozené bakterie ve střevech mohou nestrávenou potravu fermentovat a množit se. To může vést k příznakům nadýmání, poruch trávení nebo zácpy.

Nelehejte si ihned po jídle.

Po jídle byste si neměli lehat, cvičit ani příliš běhat. Měli byste odpočívat a cvičit jemně, aby se střeva stahovala, jídlo lépe trávilo a plyny v žaludku snadněji unikaly.

Přidejte potraviny bohaté na vlákninu

Strava bohatá na vlákninu je obzvláště prospěšná pro zdraví trávicího traktu. Naše tělo potřebuje vlákninu, která pomáhá podporovat trávení, rychleji odstraňuje odpadní látky z těla a tím snižuje přítomnost toxinů v těle.

Vláknina se hojně nachází v zelené zelenině, čerstvém ovoci, celozrnných obilovinách... Je však důležité si uvědomit, že vláknina by měla být přidávána postupně, vyvarovat se jejího nadměrného nebo příliš rychlého přidávání do jídelníčku, protože to může mít opačný účinek, a to způsobit nadýmání a plynatost. Při konzumaci potravin bohatých na vlákninu pijte dostatek vody, aby se vláknina snadno protlačila střevy.

Užívání některých druhů čaje pomáhá zmírnit nadýmání

- Zázvorový čaj: Podle výzkumu může zázvor stimulovat gastrointestinální trakt a pomáhat tak redukovat zácpu, nadýmání a plynatost. Pokud máte nadýmání a trávicí potíže, můžete vypít šálek zázvorového čaje nebo si připravit vlastní zázvorovou šťávu rozdrcením zázvoru a jeho přidáním do teplé vody, což je velmi účinné.

- Čaj z mandarinkové kůry: Použijte čerstvou mandarinkovou kůru, dejte ji do vody a uvařte, přidejte trochu cukru a vypijte, abyste zlepšili nadýmání a plynatost.

- Mátový čaj: Máta peprná obsahuje organickou sloučeninu zvanou l-mentol, která má účinek na snížení křečí žaludku a tlustého střeva, uvolnění svalů trávicího traktu a má schopnost zklidnit bolesti žaludku a nadýmání.

Vypití šálku mátového čaje po jídle může rychle pomoci zklidnit žaludek a účinně zmírnit nadýmání.

Pijte jedlou sodu

Pokud trpíte zažívacími potížemi, užitečným tipem pro zlepšení tohoto stavu je pití jedlé sody. Hlavní složkou jedlé sody je hydrogenuhličitan sodný, který má schopnost neutralizovat žaludeční kyselinu a na určitou dobu zmírnit příznaky pálení žáhy. Metoda je velmi jednoduchá: rozpusťte 1/4 polévkové lžíce jedlé sody v šálku teplé vody a vypijte.

Měli byste však poznamenat, že po 2 hodinách po užití jedlé sody byste neměli užívat žádné další léky. Jedlá soda totiž může zpomalit vstřebávání některých léků a změnit jejich mechanismus účinku, a také zesílit nežádoucí vedlejší účinky.

Jezte dietu BRAT

Dieta BRAT je nutriční plán, který se zaměřuje na lehká, snadno stravitelná jídla a je velmi užitečný při léčbě plynatosti a zažívacích potíží v domácích podmínkách.

Můžete začít s malým množstvím jídla a během dne pít dostatek vody. Jakmile si na to vaše tělo zvykne, přidejte jablečný džus, kuřecí vývar... pro zvýšení nutriční hodnoty.

Komentář (0)