4 noční návyky, kterým se vyhnout, abyste snížili riziko mrtvice

Vyhýbejte se pozdnímu jídlu nebo ležení na gauči, poznávání ponoc a pití alkoholu před spaním, což jsou věci, které byste měli dělat večer, abyste snížili riziko mrtvice.

Nahrazení alkoholu před spaním šálkem bylinkového čaje by mohlo být jednoduchým způsobem, jak snížit riziko mrtvice. (Ilustrační obrázek vytvořený umělou inteligencí)

Mrtvice je jednou z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí její výskyt roste. Mnoho lidí si možná klade otázku, jak snížit své riziko, a část odpovědi může spočívat ve vašich nočních návycích.

„Malé, důsledné návyky, které si osvojujeme každý den, mohou mít významný vliv na snížení rizika mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a mrtvice,“ říká Dr. Simran Malhotra, MD.

Modifikovatelné rizikové faktory mrtvice jsou věci, které můžeme ovlivnit, jako je konzumace stravy bohaté na vlákninu z celozrnných potravin, pravidelné cvičení, dostatek spánku a omezení škodlivých látek, jako je tabák a alkohol.“

Studie ve skutečnosti ukazují, že až 84 % mozkových příhod souvisí s modifikovatelnými faktory životního stylu.

Částečně to pramení z vašich pracovních návyků, ale to, co děláte – nebo neděláte – po práci, může mít také dlouhodobý dopad na riziko mrtvice.

Zde jsou čtyři doporučené noční návyky, kterým se vyhnout, abyste snížili riziko mrtvice:

Pozdní večeře

Jíst pozdě v noci může být běžnou součástí vaší rutiny, ale může být nebezpečné pro zdraví mozku a srdce, říká Michelle Routhenstein, M.D., registrovaná dietoložka specializující se na zdraví srdce.

„Pozdní večeře může narušit cirkadiánní rytmus těla a negativně ovlivnit krevní tlak a metabolismus. Postupem času mohou tyto poruchy zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů, včetně mrtvice.“

Studie zjistila, že konzumace posledního jídla dne po 21. hodině je spojena s vyšším rizikem mrtvice než konzumace brzké večeře. Podobné zvýšené riziko bylo spojeno i s pozdní snídaní, což naznačuje, že načasování prvního i posledního jídla může hrát v riziku mrtvice větší roli.

Vytvoření zvyku jíst dříve, a to jak ráno, tak večer, může podpořit přirozené rytmy vašeho těla a předcházet mrtvici.

Ležím na gauči

Po večeři si můžete večer lehnout na gauč a odpočinout si, zejména po náročném dni. I když je odpočinek důležitý, příliš mnoho času stráveného odpočinkem v noci může zvýšit riziko mrtvice, zejména pokud jste přes den hodně seděli a i když jste mladí.

Výzkum zjistil, že fyzicky neaktivní lidé mladší 60 let, kteří trávili více než osm hodin denně sledováním televize, používáním počítače nebo čtením, měli 3,5krát vyšší pravděpodobnost mrtvice než ti, kteří trávili méně volného času sedavými činnostmi.

Dobrou zprávou je, že i malé množství aktivity může být prospěšné. „Dvacetiminutová procházka po večeři může pomoci s trávením a zároveň optimalizovat kontrolu hladiny cukru v krvi,“ říká Malhotra. „To může pomoci snížit riziko prediabetu, cukrovky, vysokého krevního tlaku a v konečném důsledku i srdečních onemocnění a mrtvice.“

Pokud chodíte pěšky, abyste snížili riziko mrtvice, může zvýšení rychlosti pomoci ještě více. Podle jedné metaanalýzy snížilo zvýšení rychlosti chůze o jeden kilometr za hodinu riziko mrtvice o 13 %.

Před spaním si dejte sklenku vína

Pokud váš večerní rituál zahrnuje sklenku nebo dvě vína, piva nebo bourbonu, můžete se připravovat o mozkovou mrtvici, aniž byste si to uvědomovali. Zatímco předchozí výzkumy naznačovaly, že pití alkoholu může před mrtvicí chránit, nedávné důkazy tento názor zpochybňují.

„Alkohol zvyšuje zánět a způsobuje poškození buněk,“ říká Dr. Troy Alexander-El. Jedna z největších mezinárodních studií rizika mrtvice zjistila, že mírná a vysoká konzumace alkoholu byla spojena s vyšším rizikem mrtvice.

I pití pěti nebo více nápojů denně jen jednou za měsíc zvyšuje riziko, takže nahrazení alkoholu před spaním šálkem bylinkového čaje nebo nealkoholického koktejlu by mohlo být jednoduchým způsobem, jak snížit riziko mrtvice.

Zůstaňte vzhůru dlouho do noci

Zůstat vzhůru dlouho do noci kvůli sledování televize, procházení telefonu nebo práci může spíše škodit než prospívat. „Spánek je základním pilířem dlouhověkosti a zároveň nejvíce podceňovaným životním návykem,“ říká Malhotra.

Výzkum zjistil, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku může zvýšit riziko mrtvice. Příliš mnoho spánku je však ještě škodlivější než jeho nedostatek.

Metaanalýza zjistila, že lidé, kteří spali pět hodin nebo méně v noci, měli o 33 % vyšší pravděpodobnost mrtvice. Toto riziko se však zvýšilo na 71 % u lidí, kteří spali osm hodin nebo více v noci.

Vzhledem k tomu, že jak nedostatek, tak i nadbytek spánku může být problematický, je dobrým cílem spát osm hodin denně. Malhotra říká, že pomoci může i dodržování pravidelného času ukládání do postele a vstávání, a to i o víkendech.

Zdroj: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html