Banány pomáhají snižovat krevní tlak, ale jak je správně jíst?

Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli zaměřit na stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky.

Kromě toho potraviny bohaté na draslík, včetně banánů, také pomáhají snižovat krevní tlak, uvádí Eating Well .

Nutriční složení banánů

Banány jsou plné esenciálních živin, které podporují zdraví, jako je draslík, hořčík a vitamín C.

Banány mohou pomoci snížit krevní tlak

Draslík hraje klíčovou roli v regulaci krevního tlaku a udržování zdraví srdce. Hořčík podporuje funkci svalů, nervů a kardiovaskulárního systému. Vitamín C má antioxidační vlastnosti, pomáhá chránit buňky před poškozením a posiluje imunitní systém.

Průměrný banán obsahuje asi 400 až 450 miligramů draslíku, který pomáhá vyrovnávat příjem sodíku ve stravě. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) může vysoký příjem sodíku zvýšit krevní tlak. Naštěstí draslík může uvolňovat stěny cév a zvyšovat vylučování sodíku močí.

Banány jsou navíc bohaté na antioxidanty, jako je vitamín C a katechiny, které pomáhají zlepšit endoteliální funkci a přispívají ke snížení krevního tlaku.

Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Food Science & Nutrition také zjistila, že obsah vlákniny v banánech, zejména rozpustné vlákniny, jako je pektin, může pomoci regulovat krevní tlak snížením hladiny cholesterolu a zlepšením zdraví srdce.

Caroline Youngová, nutriční specialistka z USA, však varuje, že konzumace potravin obsahujících draslík, včetně banánů, může být pro lidi s onemocněním ledvin nebezpečná.

Doporučený příjem banánů

Přestože každá potravina má svůj vlastní nutriční obsah a přínosy, musíme je jíst s mírou. Banány mají mnoho přínosů pro zdraví srdce, ale konzumace příliš velkého množství banánů zvýší hladinu kalorií a potenciálně tyto přínosy eliminuje.

Normálně můžete sníst 1 až 2 středně velké banány denně. Toto množství banánů dodá vašemu tělu potřebné množství draslíku, vlákniny a živin, aniž by způsobilo jakékoli vedlejší účinky.

Protože potřeba draslíku je u každého jiná, lidé s vysokým krevním tlakem by měli navštívit svého lékaře, aby zjistil přesné množství draslíku, které potřebují, říká Caroline Youngová.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm