Odborníci odhalili nejlepší čas jít spát

Britská zdravotní expertka Kate Bookerová říká, že nejkvalitnější spánek nastává od 22:00, což znamená, že byste v tuto dobu měli spát.

Takže je nejlepší jít spát kolem desáté večer, abyste měli co nejvíce času na hluboký spánek v první polovině noci, uvádí New York Post.

Nejlepší je jít spát před desátou večer.

Pozdní chození spát zkrátí vaše fáze hlubokého spánku a prodlouží vaši REM fázi spánku (také známou jako spánek snů).

Hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami, trvá přibližně 20–40 minut a nastává před REM spánkem.

Odborníci se shodují, že hluboký spánek je důležitý pro regeneraci a růst těla, posiluje imunitní systém, regeneruje buňky, posiluje svaly a kosti, zpomaluje mozkovou aktivitu a snižuje krevní tlak.

Hluboký spánek má tendenci přicházet dříve a Booker říká, že nejlepší doba na spaní je mezi 22:00 a 2:00. Takže jít spát dříve znamená kvalitnější spánek.

Booker říká, že 80 % růstového hormonu se produkuje mezi 22:00 a 2:00. Růstový hormon pomáhá posilovat imunitu, obnovovat kolagen, spalovat tuky a regenerovat tkáně, jako je svalová tkáň. Abyste z něj tedy vytěžili maximum, musíte jít spát kolem 22:00, uvádí New York Post.

Nedávný výzkum navíc ukázal, že hluboký spánek pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě, konkrétně snížení hlubokého spánku o 1 % každý rok zvyšuje riziko demence o 27 %. Kvalita spánku také souvisí s kardiovaskulárním zdravím.

Odborníci doporučují, aby dospělí spali 7–9 hodin každou noc. Kromě toho, brzké usínání také pomáhá regulovat spánkový cyklus podle přirozeného biologického rytmu.

Co říká věda ?

Výzkum také ukazuje, že nejlepší je jít spát ve 22 hodin. Podle Cleveland Clinic (USA) nedávný výzkum ukazuje, že 22 hodin je optimální doba pro jít spát.

Britský výzkum využívající data od 88 000 lidí zjistil, že ideální čas na spaní je 22:00.

Je také dobrý nápad chodit spát každý večer ve stejnou dobu a každé ráno se ve stejnou dobu probouzet.

Nezapomeňte chodit spát a vstávat podle pravidelného rozvrhu.

Stejně důležitá je konzistence vašeho spánkového režimu. I když 22:00 může být ideální čas jít spát, prioritou by měla být i konzistence, říká Colleen Lance, specialistka na poruchy spánku ze Spojených států.

To znamená chodit spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávat ve stejnou dobu. Tato konzistence pomáhá vašemu tělu lépe fungovat, protože souvisí s vaším cirkadiánním rytmem.

Nepravidelný spánkový režim může zvýšit riziko obezity a cukrovky, vysvětluje Dr. Lance.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm