Existuje způsob chůze, který snižuje krevní tlak, hladinu tuků v krvi a cukrovku.

Existuje způsob chůze, který zároveň významně snižuje riziko cukrovky, vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku.

Chůze je často považována za jednoduchý a efektivní způsob, jak se udržet v kondici, ale věděli jste, že rychlost, kterou chodíte, může mít velký vliv na vaše zdraví?

Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Scientific Reports zjistil, že zvýšení rychlosti chůze může snížit riziko cukrovky a vysokého krevního tlaku, zejména u obézních lidí.

Chůze je často považována za jednoduchý a efektivní způsob, jak se udržet v kondici.

Rozsáhlá studie vědců z Univerzity Doshisha (Japonsko) analyzovala data ze zdravotních prohlídek více než 24 000 lidí, z nichž většina trpěla obezitou. Autoři zkoumali souvislost mezi rychlostí chůze a metabolickými onemocněními, jako je cukrovka, hypertenze a dyslipidémie (abnormální hladiny cholesterolu) u účastníků.

Výsledky odhalily tři velké výhody rychlé chůze:

Pomáhá snížit riziko cukrovky až o 30 % ve srovnání s pomalou chůzí.

Pomáhá snížit riziko vysokého krevního tlaku o 6 %.

Snižuje riziko dyslipidémie, uvádí Times Of India .

Tato zjištění zdůrazňují, že rychlost chůze může mít pozitivní vliv na celkové zdraví, zejména u obézních lidí, kteří mají zvýšené riziko onemocnění.

Rychlá chůze snižuje riziko cukrovky až o 30 %.

Jak rychlost chůze ovlivňuje zdraví?

Rychlejší chůze také přímo prospívá tělu v mnoha ohledech, například: Zvyšuje aerobní kapacitu, pomáhá zlepšit účinnost srdce a plic; Snižuje riziko cukrovky regulací hladiny cukru v krvi; Zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje krevní tlak; Snižuje zánětlivé ukazatele, a tím snižuje riziko metabolických poruch.

Tipy pro zvýšení rychlosti chůze

Pro zrychlení se postavte rovně, zaujměte pohodlné držení těla a mávejte rukama.

Cílem je dosáhnout svižného tempa asi 100 kroků za minutu, nebo chůze dostatečně rychle, abyste se cítili mírně zadýchaní, ale zároveň byli schopni mluvit.

Pro zvýšení vytrvalosti střídejte rychlou chůzi s chůzí normálním tempem.

Sledujte si tempo pomocí fitness trackeru a snažte se časem zrychlovat.

I když tato nová studie zdůrazňuje výhody rychlejší chůze, počet kroků, které denně uděláte, je stejně důležitý pro snížení rizika onemocnění. Jiné studie ukázaly, že zvýšení denního počtu kroků může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkovou fyzickou kondici.

Takže podle Times Of India je nejlepším způsobem, jak dosáhnout nejlepších výsledků, rychlý a intenzivní postup.

Zdroj: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm