David Corenswet: Jezte 16 vajec denně, abyste se stali Supermanem

Aby se herec David Corenswet provtělil do role Supermana ve filmu „Superman: Legacy“, musel během několika měsíců nabrat 20 kg svalové hmoty. A jedním z jeho tajemství byla vejce.

David Corenswet musel nabrat 20 kg svalové hmoty, aby mohl hrát Supermana - Foto: XT

Konzumujte 4500 kalorií/den

David Corenswet musel od svého začátku příprav na roli Supermana v červenci 2023 nabrat během pouhých několika měsíců téměř 20 kg svalové hmoty.

Podle osobního trenéra Paola Mascittiho není cílem tréninku vytvořit svalnatého kulturistu, ale silné a zdravé tělo ve stylu „venkovského chlapce“ – silné, ale přirozené.

Aby toho Corenswet dosáhl, dodržuje přísný tréninkový režim v kombinaci se stejně speciální výživou.

Program se skládá z 5–6 tréninků týdně. Důraz je kladen na svalové skupiny středu těla, aby mohl ve filmu předvádět bojové, letecké a také nošení postroje.

Z nutričního hlediska si vybudoval základ v počtu 4 500 kalorií denně – postupně jej snižoval na zhruba 3 500 kalorií denně, jak natáčení postupovalo, aby se zbavil přebytečného tuku.

Corenswet před a po přibírání na váze - Foto: INSTAGRAM

Nutriční složení se dělí na 50 % obilovin a škrobů, 30 % bílkovin, 20 % tuků, přičemž bílkoviny dosahují přibližně 0,75–1 g/kg tělesné hmotnosti, a to z vajec, masa, mléka, ryb a syrovátkové bílkoviny.

Dieta se skládá ze 7 jídel denně, včetně hlavních jídel a mnoha svačin bohatých na bílkoviny. Je pozoruhodné, že v rámci povolených limitů může stále používat potraviny jako chléb a cereálie jako „nepodceňovaná jídla“.

Z tohoto nutričního základu se do popředí stává příběh o konzumaci vajec, a to až 16 vajec denně.

Proč jíst vejce?

Typická snídaně Corenswet se skládá ze 6 bílků, 2 celých vajec, ovesných vloček, jogurtu, ovoce a proteinového koktejlu.

Jako další svačinu jí bílky nebo celá vejce, aby zvýšil množství bílkovin bez přebytečného tuku. Celkový počet vajec denně se tedy může pohybovat od 12 do 16, v závislosti na potřebě bílkovin v každém jídle.

Proč jíst více vajec? Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin obsahujícím všechny esenciální aminokyseliny a jsou obzvláště bohatá na leucin, který stimuluje syntézu svalových bílkovin.

Žloutky obsahují vitamín D, B12, cholin, zdravé tuky a přirozený cholesterol – důležité faktory pro produkci testosteronu a regeneraci svalů. Vejce se navíc snadno připravují, jsou praktická a na svou hmotnost mají velkou nutriční hodnotu.

Tato dieta však není vhodná pro průměrného člověka, a to ze dvou hlavních důvodů.

Zaprvé, 4 500 kalorií denně je pro většinu dospělých příliš mnoho – podle nutriční poradkyně Jessicy Ballové potřebuje vysoký, aktivní člověk, jako je Corenswet, asi 3 500 kalorií denně. Příliš rychlé zvyšování kalorií může vést k ukládání tuku, poruchám lipidů a účinkům, jako je zvýšený LDL cholesterol, pokud není dobře kontrolován.

Corenswet potřebuje speciální dietu pro zlepšení tréninku - Foto: INSTAGRAM

Za druhé, konzumace příliš velkého množství žloutků může vést k nadměrnému cholesterolu, který může ovlivnit vaše srdce, pokud není pod lékařským dohledem. Corenswet pracuje pod dohledem nutričního poradce a pravidelně spolupracuje se svým lékařem; zvažuje také nahrazení bílků nějakými svačinami, aby se snížil příjem tuku a zároveň se zajistil příjem bílkovin.

Corenswetův tréninkový režim je také vědecky organizovaný: každá lekce trvá přibližně 1,5–2 hodiny, přičemž týdně probíhají 3–4 náročné tréninky (ranní složená cvičení), které se střídají s cviky na střed těla, lehkým kardiem a regenerací.

Pan Mascitti klade důraz na progresivní přetížení (zvyšování objemu, zvyšování počtu opakování), plný rozsah pohybu, techniky negativní kontroly a regeneraci – přičemž dostatek spánku je nedílnou součástí trojúhelníku trénink-výživa-odpočinek.

David Packard Corenswet se narodil 8. července 1993 ve Filadelfii v rodině právníků. S herectvím začal v 9 letech na místních jevištích a studoval dramatické umění na Juilliard School of the Arts (New York), kterou absolvoval v roce 2016.

Poté se pod vedením Ryana Murphyho objevil v televizních seriálech jako House of Cards, The Politician (2019–2020) a Hollywood (2020, jako hlavní herec a producent).

V kinematografii se podílel na filmech jako Look Both Ways, Pearl (2022) a Twisters (2024) a zlom v jeho kariéře nastal, když ztvárnil Supermana/Clarka Kenta ve filmu Superman (2025) režiséra Jamese Gunna.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm