Kolik vajec byste měli jíst denně, pokud se snažíte zhubnout?

Nutriční hodnota vajec

Vysoce kvalitní zdroj bílkovin

Bílkoviny ve vejcích jsou dobrým typem bílkovin a obsahují esenciální aminokyseliny nezbytné pro lidské tělo, které poskytují energii potřebnou pro tělo a obnovují tkáně.

Bohatý na vitamíny

Vejce obsahují vitamíny A, D, E, K, B1, B6, B12 a další vitamíny, s relativně vysokým obsahem vitamínů D a B12. Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník a hraje klíčovou roli ve vývoji kostí a svalů. Vitamín B12 pomáhá normálnímu fungování nervového systému těla.

Vejce obsahují mnoho živin, které jsou dobré pro zdraví (Zdroj obrázku: Sohu)

Bohatý na stopové prvky

Vejce obsahují mnoho esenciálních stopových prvků pro lidské tělo, jako je železo, zinek a selen. Železo a zinek jsou klíčové pro růst, vývoj a zlepšení imunitních funkcí.

Kolik vajec byste měli jíst denně, pokud se snažíte zhubnout?

Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) obsahuje středně velké vejce přibližně 70 kalorií, 6 gramů bílkovin a 5 gramů tuku. Pokud tedy chcete kontrolovat svou váhu metodou hubnutí založenou na vejcích, měli byste si stanovit počet vajec, které denně jíte, na základě svého celkového příjmu kalorií a dalších potravin zahrnutých ve vaší dietě na hubnutí.

Konzumace 1–2 vajec denně se obecně považuje za vhodnou. Pokud chcete vejce zařadit do svého jídelníčku na hubnutí, zkuste je jíst s jinou zeleninou a libovým masem pro zvýšení živin a zároveň omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií. Pro dosažení zdravých cílů v oblasti hubnutí je zásadní vyvážit celkový denní příjem kalorií.

Několik věcí, které je třeba mít na paměti při konzumaci vajec.

Před konzumací vajec byste neměli pít čaj ani je jíst se sójovými výrobky, protože to může bránit trávení a vstřebávání živin. Dále byste se měli vyvarovat konzumace syrových nebo nedostatečně tepelně upravených vajec, abyste předešli bakteriálním infekcím nebo otravě jídlem.

Thu Hien (Zdroj: Sohu)

Zdroj: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html