Navrhněte si několik možností stravování a cvičení, které vám pomohou zhubnout a postupně snižovat přebytečný tuk.

Nutriční poradkyně Bianca Garcia, která pracuje v Health Canal, poukazuje na malé změny, které pomáhají eliminovat velké množství přebytečného tuku v těle.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Bobule jako borůvky, jahody a maliny pomáhají urychlit hubnutí. (Zdroj: Getty Images)

Místo latte zvolte černou kávu

Průměrné latte může obsahovat asi 24 g cukru. Výzkum ukazuje, že pravidelné pití latte nebo jiných slazených nápojů způsobuje přibírání na váze a rychle zvyšuje míru nadbytečného tuku.

Nutriční poradkyně Bianca Garcia doporučuje pro hubnutí a snížení přebytečného tuku volit černou kávu a vynechat cukr, mléko a smetanu ke šlehání – tedy věci, které přispívají k nadměrnému množství kalorií v nápoji.

Zvýšení příjmu bílkovin

Doplňování bílkovin z fazolí, ovoce, semen, libového kuřecího masa a ryb pomáhá podpořit metabolismus, optimalizovat přeměnu energie a omezit nadměrné hromadění tuku.

Bílkoviny jsou makroživiny, které podporují pocit sytosti a zároveň pomáhají budovat svalovou hmotu a urychlují spalování tuků.

Držte se dál od zpracovaných potravin

Výzkum publikovaný v časopise Cell Metabolism ukazuje, že zpracované potraviny mají nejen vysoký obsah kalorií, ale také obsahují hodně cukru, soli a dalších přísad, které přispívají k celkovému množství tuku a způsobují rychlé přibírání na váze.

Jejich vyloučení z jídelníčku pomáhá rychle a efektivně zhubnout přebytečný tuk.

Zdravé svačiny místo půstu

Výběr zdravých svačinek pomáhá vašemu metabolismu fungovat co nejlépe. Ořechy jako mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které pomáhají zrychlit metabolismus a kontrolovat chuť k jídlu.

Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a probiotika, pomáhá vám déle zasytit a zlepšuje zdraví střev.

Bobule jako borůvky, jahody, maliny... mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na antioxidanty, dokáží zlepšit metabolismus a urychlit spalování přebytečného tuku.