Zjistěte více o roli spánku

Kvalitní spánek nejen zajišťuje duševní bdělost, ale hraje také důležitou roli v regeneraci a růstu svalů.

Spánek je nepostradatelným prvkem jakéhokoli cvičebního nebo sportovního režimu, uvádí zdravotnický web Health .

Paní Smita Patelová, neuroložka z USA, uvedla, že dostatek spánku pomáhá tělu zmírnit bolest, regenerovat sílu a připravit se na další tréninky.

Dostatečný spánek pomáhá tělu zmírnit bolest, regenerovat sílu a připravit se na další trénink.

Foto: Umělá inteligence

Spánek je nezbytný pro regeneraci svalů

Většina dospělých potřebuje 7–9 hodin spánku každou noc, aby jejich tělo mělo čas na odpočinek a regeneraci.

Lidé, kteří pravidelně trénují s vysokou intenzitou, nebo profesionální sportovci potřebují pro optimální výkon ještě více.

Potřeba spánku se může lišit v závislosti na fyzické kondici a životním stylu, a to v závislosti na mnoha faktorech, jako je úroveň cvičení, typ aktivity, věk, výživa, úroveň stresu, fyzická kondice a celkový zdravotní stav.

Mechanismus spánku pomáhá obnovit svaly

Při cvičení se ve svalových vláknech vytvářejí drobné trhlinky, nazývané mikrotrhlinky, které potřebují čas na opravu, aby se mohla budovat svalová hmota a zvyšovat síla.

Během spánku se tělo přepne do režimu regenerace a provádí řadu důležitých procesů, které pomáhají posilovat svaly.

Během hlubokého spánku tělo produkuje více růstového hormonu. To je hormon, který pomáhá svalům růst a regenerovat se po aktivitě. Stimuluje také hormon IGF-1, který hraje důležitou roli v opravě mikropoškození svalů.

Zároveň spánek podporuje syntézu bílkovin, což je přeměna bílkovin z potravy na novou svalovou tkáň v těle. Bez spánku je tento proces syntézy snížen na účinnosti, což ztěžuje regeneraci a růst těla.

Spánek navíc pomáhá obnovovat zdroje energie. Během cvičení se glykogen uložený ve svalech spotřebovává k zajištění energie. Při spánku tělo regeneruje glykogen z přijatých sacharidů a živin, čímž doplňuje energii pro další trénink.

Spánek také kontroluje zánět. Během cvičení se svaly dočasně zanítí, což způsobuje bolest s opožděným nástupem. Během spánku imunitní systém uvolňuje látky, které pomáhají kontrolovat zánět, odstraňovat odpadní produkty ze svalů a snižovat bolest.

Kromě toho se během přechodu z lehkého do hlubokého spánku uvolní svaly, což po dni plném aktivity sníží stres.

Dobrý spánek nejen přímo ovlivňuje vaše svaly, ale také zlepšuje koncentraci, reflexy a koordinaci.

Nedostatek spánku snižuje účinnost cvičení

Naopak, pokud máte nedostatek spánku, vaše tělo bude mít potíže s regenerací a rozvojem svalů podle přání.

Nedostatek spánku zpomaluje regeneraci a růst svalů, snižuje sílu a vytrvalost a zvyšuje riziko zranění, jako jsou podvrtnutí, natažení a přetížení.

Zánět se také zhoršuje a způsobuje prodlouženou bolest svalů.

Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají navíc často pomalé reakční doby, špatnou koordinaci a rovnováhu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm