3 nejlepší doplňky stravy pro gainery svalové hmoty kromě proteinu

Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, dvěma základními faktory jsou stále výživa a intenzita tréninku. Pro optimalizaci nárůstu svalové hmoty se kromě vyvážené stravy mnoho lidí obrací na doplňky stravy.

Syrovátkový protein je jednou z nejoblíbenějších voleb pro lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Protože se syrovátka rychle vstřebává, je obzvláště účinná, pokud se užívá bezprostředně po tréninku. Kromě syrovátkového proteinu však existuje ještě řada dalších živin, které jsou důležité pro lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

Kromě bílkovin potřebuje tělo pro optimální vývoj svalů i řadu dalších živin.

FOTO: AI

Kromě syrovátkového proteinu mohou lidé, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, zvážit přidání následujících živin:

Kreatin

Kreatin je jedním z vědecky nejvíce ověřených doplňků stravy ve fitness průmyslu. Pomáhá regenerovat ATP, energetickou molekulu buňky. Kreatin proto pomáhá zlepšit krátkodobé, explozivní pohyby, jako je vzpírání nebo sprint.

Metaanalýza v biomedicínské výzkumné knihovně PubMed (USA) ukázala, že kreatin v kombinaci se silovým tréninkem významně zvyšuje tloušťku svalů v horních i dolních končetinách. Kreatin navíc také pomáhá zvýšit objem svalových buněk zadržováním intracelulární vody, čímž vytváří příznivé prostředí pro syntézu bílkovin.

Silový trénink je klíčem ke snížení rizika rakoviny prsu

Esenciální aminokyseliny (EAA)

Kromě toho hrají nepostradatelnou roli také esenciální aminokyseliny (EAA). Jedná se o skupinu aminokyselin, které si tělo nedokáže samo syntetizovat, jako je leucin, isoleucin, valin a tryptofan.

Doplňování s EAA může pomoci stimulovat syntézu svalových bílkovin, zejména v období po tréninku, kdy se tělo potřebuje zregenerovat. EAA však nemohou zcela nahradit bílkoviny z potravy. Je to proto, že neposkytují energii a měly by se doplňovat pouze mezi hlavními jídly, aby se udržela nepřetržitá svalová syntéza.

Glutamin

Glutamin je neesenciální aminokyselina, která se ve vysokých koncentracích nachází ve svalech a hraje důležitou roli v imunitním systému a trávení. Během těžkého cvičení nebo stresu může hladina glutaminu v krvi klesnout, což způsobuje pomalejší regeneraci těla.

Většina studií u zdravých sportovců však ukazuje, že glutamin přímo nezvyšuje svalovou hmotu ani sílu, pokud není kombinován s dalšími bílkovinami nebo sacharidy.

Studie v časopise ScienceDirect uvádí, že glutamin může být užitečný při regeneraci svalů u pacientů nebo lidí s jeho nedostatkem. Nicméně, podle Livestrongu , glutamin u běžně cvičících osob významně nezlepšil svalovou hmotu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm