Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Jen 1–2 stroužky česneku denně dokážou překvapivé věci pro vaše srdce a játra; ...
Odborníci doporučují nejlepší dobu pro užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami.
Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami hraje důležitou roli ve zdraví, od snižování zánětu, snižování krevního tlaku, snižování hladiny triglyceridů, ochrany kardiovaskulárního zdraví až po zmírňování artritidy, podporu léčby kolorektálního karcinomu a zlepšení nálady.
Kvůli výše uvedeným výhodám má mnoho lidí zvyk pít. rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami každý den. Otázka zní: Kdy je nejlepší doba na užívání rybího oleje?
Amy Richterová, nutriční specialistka působící v USA, zde uvádí několik konkrétních pokynů.
Užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami ráno může pomoci zvýšit energii a soustředění po celý den.
Foto: Umělá inteligence
Nejlepším pravidlem je vždy užívat rybí olej s jídlem, nejlépe s jídlem obsahujícím tuk. Omega-3 mastné kyseliny jsou rozpustné v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebávají, když se užívají s jídlem obsahujícím tuk.
Výzkum zjistil, že absorpce omega-3 mastných kyselin se zdvojnásobuje při konzumaci s jídlem s vysokým obsahem tuku ve srovnání s jídlem s nízkým obsahem tuku. Studie z roku 2019 zjistila, že užívání rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami s tučnými potravinami zvyšuje biologickou dostupnost, což usnadňuje jeho vstřebávání tělem. Studie z roku 2015 zjistila, že užívání rybího oleje s jídlem s nízkým obsahem tuku snižuje absorpci.
Nejlepší je tedy užívat rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami k snídani, obědu nebo večeři, tedy k jakémukoli jídlu, které obsahuje zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, vejce nebo... olivový olej. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 14. října .
Neuvěřitelné účinky rybího oleje s omega-3 mastnými kyselinami na srdce a krevní tlak
Expert: Pouhý 1–2 stroužky česneku denně dokážou zázraky pro vaše srdce a játra!
Česnek obsahuje mnoho bioaktivních sloučenin, které mohou prospět kardiovaskulárnímu a imunitnímu zdraví. Zejména pravidelná konzumace česneku může mít silný vliv na kardiovaskulární systém a metabolismus těla.
Nedávné studie se zaměřily na účinky česneku na běžné zdravotní problémy, včetně vysokého cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Odborníci z Healthline doporučují konzumovat 1–2 stroužky česneku denně pro zlepšení zdraví.
Zde Dr. Sarah Pflugradtová, nutriční specialistka z Americké univerzity ve Washingtonu D.C., odhaluje, co se stane s vaším srdcem a játry, když budete jíst 1–2 stroužky česneku denně.
Česnek pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění snížením cholesterolu a krevního tlaku
Foto: Umělá inteligence
Česnek pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění snížením cholesterolu a krevního tlaku. Zabraňuje hromadění plaku v tepnách, snižuje zánět a zlepšuje celkovou kardiovaskulární funkci. Pravidelná konzumace česneku, zejména syrového nebo lehce tepelně upraveného, může významně podpořit zdraví srdce.
Recenze z roku 2024 v lékařském časopise Journal of Health, Population and Nutrition zjistila, že česnek zlepšuje hladinu cholesterolu, zejména u lidí nad 50 let.
Další recenze z roku 2024 ve vědeckém časopise Nutrients naznačuje, že česnek může zlepšit hladinu špatného i dobrého cholesterolu.
Další studie z roku 2024 v časopise Nutrients zjistila, že bohaté antioxidanty v česneku mají antihypertenzní účinky prostřednictvím několika drah na buněčné úrovni. Studie z roku 2024 v lékařském časopise Prostaglandins & Other Lipid Mediators zjistila, že lidé s vysokým krevním tlakem, kteří denně užívali extrakt z česneku, měli významné snížení systolického a diastolického krevního tlaku. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 14. října.
3 nejlepší doplňky stravy pro gainery svalové hmoty kromě proteinu
Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, dvěma základními faktory jsou stále výživa a intenzita tréninku. Pro optimalizaci nárůstu svalové hmoty se kromě vyvážené stravy mnoho lidí obrací na doplňky stravy.
Syrovátkový protein je jednou z nejoblíbenějších voleb pro lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Protože se syrovátka rychle vstřebává, je obzvláště účinná, když se užije ihned po tréninku. Kromě syrovátkového proteinu však existuje řada dalších živin, které jsou důležité pro lidi, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.
Kromě bílkovin potřebuje tělo pro optimální vývoj svalů i řadu dalších živin.
FOTO: AI
Kromě syrovátkového proteinu mohou lidé, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, zvážit přidání následujících živin:
Kreatin. Kreatin je jeden z nejvíce vědecky ověřených doplňků stravy ve světě fitness. Pomáhá regenerovat ATP, energetickou molekulu buňky. Kreatin proto pomáhá zlepšit krátkodobé, explozivní pohyby, jako je vzpírání nebo sprint.
Metaanalýza biomedicínské výzkumné knihovny PubMed (USA) ukazuje, že kreatin v kombinaci se silovým tréninkem významně zvyšuje tloušťku svalů v horních i dolních končetinách. Kreatin navíc také pomáhá zvýšit objem svalových buněk zadržováním intracelulární vody, čímž vytváří příznivé prostředí pro syntézu bílkovin.
Esenciální aminokyseliny (EAA). Kromě toho hrají nepostradatelnou roli také esenciální aminokyseliny (EAA). Jedná se o skupinu aminokyselin, které si tělo nedokáže samo syntetizovat, jako je leucin, isoleucin, valin a tryptofan.
Doplňování s EAA pomáhá silně stimulovat syntézu svalových bílkovin, zejména v období po tréninku, kdy se tělo potřebuje zregenerovat. EAA však nemohou zcela nahradit bílkoviny z potravy. Je to proto, že neposkytují energii a měly by se doplňovat pouze mezi hlavními jídly, aby se udržela nepřetržitá svalová syntéza. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
Komentář (0)