Doporučené svačiny pro utišení hladu, delší pocit sytosti a podporují efektivní hubnutí

Vařená vejce, vařené batáty nebo hrst ořechů, sušeného ovoce... jsou svačiny, které pomáhají zahnat hlad, aniž by se přibrala váha.

Jogurt bez cukru s čerstvým ovocem je dobrou svačinou pro hubnutí. (Zdroj: Getty Images)

Vařená vejce

Vařená vejce jsou zdravou svačinkou, dobrou pro vaše zdraví a postavu. 1 velké vejce obsahuje asi 77 kalorií, takže je můžete jíst, aniž byste se museli bát, že přiberete na váze.

Popcorn

Popcorn je bohatý na vlákninu a minerály, pomáhá zlepšit trávicí systém a zvyšuje účinnost hubnutí.

100 g popcornu obsahuje asi 15 g vlákniny a velké množství polyfenolů, které pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Popcorn byste měli jíst doma, ne balený, protože často obsahuje hodně cukru a konzervantů.

Ořechy

Ořechy jako kešu ořechy, slunečnicová semínka, vlašské ořechy, mandle... jsou bohaté na živiny, poskytují vysoce kvalitní bílkoviny, pomáhají vám déle se cítit sytí a snižují chuť na jídlo.

Když máte hlad, můžete si dát hrst ořechů, abyste si uklidnili žaludek.

Sušené ovoce

Sušené ovoce je také účinnou svačinkou, která pomáhá hubnout. Měli byste si vybrat běžný sušený druh bez přidaného cukru a jíst ho s mírou, abyste neovlivnili svou váhu.

Mořské řasy

Mořské řasy obsahují hodně vlákniny a vitamínů, které pomáhají podporovat trávení a zabraňují nadměrnému hromadění tuku. Vybírejte nesolené mořské řasy, abyste tělu nepřinesli příliš mnoho kalorií.

Vařené sladké brambory

100 g sladkých brambor obsahuje 86 kalorií, pomalu se vstřebávající škrob, vápník, aminokyseliny, zinek a vitamíny, které podporují hubnutí a jsou dobré pro pokožku.

Tmavá čokoláda

100 g hořké čokolády obsahuje 11 g vlákniny a mnoho živin, jako je železo, hořčík, měď... velmi dobré pro zdraví.

Konzumace hořké čokolády pomáhá zmírnit stres, zlepšit kvalitu spánku a účinně podporuje hubnutí.

Jogurt bez cukru

Jogurt bez cukru obsahuje velké množství probiotik, která jsou dobrá pro zdraví střev. Jogurt bez cukru můžete jíst s ořechy nebo čerstvým ovocem jako svačinu na hubnutí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/goi-y-nhung-mon-an-vat-xoa-diu-con-doi-giup-no-lau-va-ho-tro-giam-can-hieu-qua-243724.html