Nemůžete chodit do posilovny, jak cvičit doma, abyste si udrželi kondici?

To vše jsou cviky, které lze provádět v malém prostoru a kdekoli. Ve skutečnosti tyto cviky nevyžadují žádné cvičební vybavení, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Horolezec je cvičení, které simuluje pohyby při horolezectví, pomáhá posilovat svaly středu těla, lýtka a zlepšuje zdraví srdce.

Mezi cvičení, která mohou lidé dělat doma ve dnech, kdy se nemohou dostat do posilovny, patří:

Squat

Dřepy, také známé jako squats (podřepy), jsou jednoduchá cvičení, která mohou mít mnoho pozitivních účinků na zdraví. Pokud se provádějí správně, dřepy ovlivní čtyřhlavý sval, hamstringy, hýžďové svaly a některé další důležité svalové skupiny nohou.

Tento typ cvičení lze provádět na různých úrovních. Začátečníci mohou dělat dřepy bez závaží. Ale jak si zvyknou, mohou závaží nosit s sebou nebo zvýšit počet cviků v sérii.

Nicméně pro ty, kteří cvičí doma, pokud nemají činky, je mohou nahradit jinými předměty, například školní taškou. Každá série cviků by se měla provádět 5 až 10krát, alespoň 3 série.

Kliky

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení horní části těla bez závaží. Existuje mnoho variant kliků. Pro začátečníky můžeme začít s kliky s oběma rukama u zdi. Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete kliky dělat s oběma rukama na zemi nebo se židlí u nohou.

Prkno

Plank je jedním z nejoblíbenějších cviků, které cílí na svaly středu těla a pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu. Pro začátečníky si můžeme naplánovat 30 sekund až 2 minuty na sérii a provést alespoň 3 série. Plank posiluje nejen svaly středu těla v oblasti břicha, zad, boků, ale také ramen a paží.

Horolezec

Horolezec je cvičení simulující horolezectví, ale provádí se na místě. Cvičící začne s oběma rukama a dvěma prsty na nohou na podlaze. Poté drží obě ruce fixované, ale každá noha se postupně ohýbá a protahuje.

Tento typ cvičení pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici, sílu středu těla a lýtek. Každá série cviků se provádí 5–10krát/sérii a nejméně 3 série, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm