Pokud máte potíže se spánkem, vyzkoušejte tato cvičení

Nespavost může mít negativní dopad na vaše zdraví, náladu a pracovní výkon. Pokud se potýkáte s následky nespavosti, vyzkoušejte tato cvičení.

Nespavost způsobuje, že tělo je pomalé, podrážděné a nesoustředěné - Foto: CNN

Po dlouhém a únavném dni v práci se vrátíte do postele, ale nemůžete spát. To je jeden z běžných příznaků nespavosti u mnoha lidí. Nespavost se projevuje obtížemi s usínáním, neudržením hlubokého spánku nebo probouzením se uprostřed noci a neschopností znovu usnout.

Dlouhodobá nespavost nejenže zpomaluje tělo, ale také vás činí podrážděnými, nesoustředěnými a snižuje efektivitu každodenní práce. Místo pouhého dívání se na hodiny mnoho odborníků doporučuje několik jemných cvičení, která mohou tělu pomoci relaxovat, zmírnit stres a snadněji usnout.

Pohyby, které vám pomohou zlepšit nespavost

Pokud máte potíže se spánkem, vyzkoušejte tato cvičení, která navrhl Connor O'Brien, majitel společnosti Absolute Body Solutions.

V první řadě musíme zmínit dřep. Jedná se o fyzické cvičení, při kterém se s určitou intenzitou provádí vstávání a sedávání. Tento pohyb zapojuje především hýžďové a stehenní svaly. Zároveň ovlivňuje zádové, břišní a stehenní svaly.

Toto cvičení pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus a zlepšit celkové zdraví. Podle Medical News Today (UK) mohou dřepy s lehkou intenzitou snížit úzkost a uvolnit se a zároveň pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Cvičení vám pomůže spát - Foto: Telegraph

Dalším známým cvikem jsou kliky (také známé jako kliky), které mají také za cíl zlepšit nespavost. Kliky jsou oblíbeným fyzickým cvičením, které se provádí pomocí paží ke zvedání a spouštění těla v poloze na břiše.

Podle deníku Telegraph vám kliky ve správném čase a na správné úrovni pomohou zlepšit příznaky nespavosti. Kromě fyzických výhod a posílení svalových skupin, které mnoho lidí zná, kliky také pomáhají podporovat kosti a zlepšovat kardiovaskulární zdraví.

A konečně, rozdělený dřep, známý také jako „výpad“, je v podstatě dřep na jedné noze. Pomáhá minimalizovat a předcházet svalové nerovnováze mezi nohama a zajišťuje sílu v každé noze.

Správné provádění výpadů ve správné intenzitě vám pomůže snížit stres, regulovat biologický rytmus a zlepšit fyzické zdraví. Měli byste si však také uvědomit, že se vyhýbejte cvičení těsně před spaním a omezte cvičení na vysokou intenzitu, protože to vám ztíží usínání.

Proč vytrvalostní trénink pomáhá se spánkem

Progresivní svalová relaxace (PMR) je terapeutická technika, která snižuje stres záměrným napínáním a uvolňováním různých svalových skupin v těle. V současné době se běžně používá k léčbě nespavosti.

Profesor Kevin Morgan z klinického výzkumného oddělení spánku na Loughboroughské univerzitě se studiem spánku zabývá již celá desetiletí. Říká, že pohyby, které provádíme během silového tréninku, jsou podobné PMR.

Pokud chcete efektivně využívat silový trénink ke zlepšení spánku, měli byste zvážit pravidelné cvičení každý den. Vědci zabývající se spánkem zjistili, že svaly mají své vlastní vnitřní hodiny. Cvičení je jeden ze způsobů, jak pomoci tělu orientovat se v čase.

„Pokud chcete lépe spát, cvičte v pravidelnou dobu, což bude signalizovat váš cirkadiánní rytmus, takže když si lehnete do postele, vaše tělo bude vědět, že je čas jít spát,“ dodal profesor Morgan.

Další studie provedená Univerzitou v Dalianu (Čína) ukázala, že cvičení je účinnou metodou pro vytvoření zdravých spánkových návyků. Cvičení může do určité míry regulovat vnitřní biologický rytmus těla, čímž předchází poruchám cirkadiánního rytmu a léčí je.

PAN. HAO

Zdroj: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm