Ne každý, kdo hodně chodí, je zdravý, jak tedy chodit dobře?

Ne každý, kdo hodně chodí, je zdravý. Rozsáhlá studie provedená ve Spojeném království ukázala, že klíčovým faktorem pro ochranu srdce a prodloužení života je způsob chůze, nikoli jen počet kroků.

Chůze s jasným cílem, nepřetržitě po dostatečně dlouhou dobu, může být „klíčem“ k dlouhodobému zdraví, zejména pro lidi, kteří sedí – Foto: AI

Rada „ujít 10 000 kroků denně“ se po léta stala téměř synonymem zdravého životního stylu. Nový výzkum publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine však mnohé přiměl k přehodnocení.

Podle týmu autorů vedeného Dr. Borjou del Pozo Cruzem (Univerzita jižního Dánska) způsob, jakým chodíme, ať už přerušovaně nebo nepřetržitě, silně ovlivňuje riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění, zejména u lidí, kteří denně nachodí méně než 8 000 kroků.

Tým sledoval 33 560 dospělých ve Spojeném království v rámci národního zdravotního projektu UK Biobank. Byli rozděleni do čtyř skupin na základě průměrné délky každé „chůze“: méně než 5 minut; 5–10 minut; 10–15 minut; a 15 minut a více.

Účastníci v průměru ušli denně pouze asi 5 165 kroků, což je výrazně méně, než je doporučeno. Rozdíl však spočíval v tom, jak tyto kroky nasčítali.

Výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně chodili nepřetržitě po dobu 10–15 minut, měli mnohem nižší riziko úmrtí než skupina, která chodila pouze na krátké vzdálenosti.

Konkrétně, během téměř 10 let sledování bylo riziko úmrtí ve skupině s dobou chůze kratší než 5 minut 4,36 %, zatímco ve skupině s dobou chůze delší než 15 minut bylo toto číslo pouze 0,8 %, což představuje pokles o více než 5krát.

Není třeba příliš mnoho, stačí pravidelné a cílené užívání pro účinnou ochranu srdce - Foto: AI

Za zmínku stojí, že kardiovaskulární ochranný účinek je stejně výrazný.

Lidé, kteří chodili převážně na krátké procházky kratší než 5 minut, měli 13% riziko kardiovaskulárních onemocnění (KVO), zatímco ti, kteří chodili pokaždé alespoň 15 minut, měli 4,4% riziko. Podobný trend byl pozorován u těch, kteří byli nejméně aktivní, s méně než 5 000 kroky denně.

Podle odborníků pomáhá chůze nepřetržitě po dostatečně dlouhou dobu tělu dosáhnout prahu prospěšné aktivity: tepová frekvence se stabilně zvyšuje, krevní oběh se zlepšuje a metabolismus se stimuluje efektivněji. Naopak pohyb pouze přerušovaný, rozptýlený po celý den často není dostatečně silný k vytvoření pozitivních fyziologických změn.

„Záměrné kroky, udržované tempem 10–15 minut, zapnou srdce a cévy a vytvoří mnohem lepší biologický účinek než sporadické kroky,“ vysvětluje Dr. Pozo Cruz.

Je zajímavé, že tato studie nedoporučuje nutit se k dlouhé chůzi, ale spíše povzbuzuje každého člověka k pravidelné chůzi s jasným cílem.

Chůze je jednou z nejjednodušších a nejméně rizikových forem cvičení, žádná posilovna, žádné vybavení, jen dobrý pár bot a 15 minut denně. Ale záleží na tom, jak chodíte.

Odborníci radí, že pokud jste sedavý člověk, začněte nepřetržitou chůzí po dobu 10 minut a postupně ji zvyšujte na 15–20 minut. Ideální doba je brzy ráno nebo po večeři, kdy je příjemný vzduch a biologický rytmus stabilní.

Pravidelná chůze, i když jen několik tisíc kroků, pomáhá tělu vytvořit si zvyk vědomého pohybu, zlepšuje krevní oběh, kontroluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko hromadění viscerálního tuku.

Zdravotní experti naznačují, že „chůze s cílem“ není jen fyzická aktivita, ale také forma všímavosti. Když se soustředíte na každý krok, dech a srdeční frekvenci, mozek se uvolní, což pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu.

To je obzvláště důležité v době, kdy jsou lidé stále více zaneprázdněni a sedí. Už jen jedna skutečně soustředěná procházka denně dokáže procvičit tělo a ulevit od stresu, což je „dva v jednom“ pro fyzické i duševní zdraví.

Tato studie doplňuje rostoucí důkazy o tom, že správná chůze může být nejlepším „lékem“, který může kdokoli užívat.

Vypadni z obrazovky a pořádně si zacvič

Místo posedlosti číslem 10 000 kroků je důležitější jejich kvalita. Udělejte si čas na to, abyste se odpoutali od obrazovky a nechali své nohy pořádně se hýbat.

Krátká patnáctiminutová procházka, pokud ji provedete soustředěně a stálým tempem, může posílit vaše srdce, vyjasnit mysl a výrazně vám usnadní život.

Jak uzavírá Dr. Pozo Cruz: „Někdy tajemství dlouhověkosti nespočívá v tom, jak daleko se dostanete, ale v tom, jak to uděláte.“

MINH HAI

Zdroj: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm