Dělejte to pravidelně po dobu jednoho týdne a zhubnete bez cvičení.

Dr. Patricia Kolesa, nutriční specialistka organizace Eat This, Not That, ukazuje způsoby, jak zhubnout za týden bez cvičení.

Úplné vynechání sladkostí a nealkoholických nápojů na týden vám pomůže rychle zhubnout. (Zdroj: Jezte toto, ne tamto)

1. Sledujte svůj denní příjem potravy

Dr. Patricia zdůrazňuje důležitost sledování denního jídelníčku pro zlepšení hmotnosti. Vytvoření kalorického deficitu vám pomůže rychle zhubnout. Měli byste si stanovit cíl denního příjmu kalorií a upravit své stravovací návyky tak, abyste si vytvořili kalorický deficit.

2. Úplně vynechte nezdravé jídlo

Chcete-li rychle zhubnout během týdne, musíte se zcela vyhnout svačinám, zejména těm s vysokým obsahem cukru a tuku. Stačí jeden týden bez pití nealkoholických nápojů nebo konzumace sladkostí a rozdíl ve vaší váze si všimnete.

3. Zvyšte konzumaci zelené zeleniny

Zvyšte zastoupení zelené zeleniny v jídelníčku, ujistěte se, že zelená zelenina tvořila alespoň 1/2 každého jídla, abyste pomohli rychle zhubnout. Zelená zelenina má nízký obsah kalorií, je bohatá na vlákninu a esenciální živiny, pomáhá vám déle se cítit sytí a snižuje chuť k jídlu.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku narušuje metabolismus, zvyšuje chuť k jídlu a způsobuje rychlé přibírání na váze. Abyste efektivně zhubli, měli byste chodit spát v 22:00 a každou noc spát 8 hodin.

Zdroj: https://baoquocte.vn/kien-tri-lam-dieu-nay-trong-mot-tuan-ban-se-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-255668.html