Zvláštní vztah mezi spánkem a dlouhověkostí

Spánek a dlouhověkost

Existuje jasná souvislost mezi kvalitou spánku a dlouhověkostí. Spánek kratší než šest hodin v noci může být vážně škodlivý pro zdraví a jen málo lidí si dokáže udržet dobré zdraví, když trpí dlouhodobým nedostatkem spánku.

Ve skutečnosti je spánek nejpřirozenější terapií, kterou můžeme každý den dělat pro obnovení našeho zdraví.

Výzkum ukazuje, že osmihodinový spánek nejen pomáhá zlepšit paměť a soustředění, ale také zlepšuje kreativitu, stabilizuje emoce a podporuje silný imunitní systém. Dostatečný spánek také pomáhá předcházet nebezpečným nemocem, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a duševní problémy.

Kvalita spánku nejen ovlivňuje celkové zdraví, ale má také hluboký vliv na paměť. Dobrý spánek může zvýšit paměťovou kapacitu mozku až o 100 %, zatímco špatný spánek ji může snížit o 60 %. Noc bez spánku nebo pouze čtyři hodiny spánku mohou snížit aktivitu přirozených zabíječských buněk až o 70 %, což ovlivňuje schopnost těla bojovat s infekcemi a rakovinou.

Nepředvídatelné důsledky nedostatku spánku

Nedostatek spánku nemá jen krátkodobé účinky, může mít i dlouhodobé negativní účinky. Pravidelný spánek kratší než šest nebo sedm hodin v noci může zdvojnásobit riziko rakoviny a přispívá k Alzheimerově chorobě. Nedostatek spánku může navíc vést k úzkosti, depresi a dalším závažným psychickým problémům.

Jedna studie zjistila, že pouhých pět hodin spánku po dobu pěti nocí v kuse snižuje hladinu testosteronu na úroveň odpovídající osobě o 10 let starší. To platí i pro ženy s reprodukčními hormony, jako je estrogen a progesteron.

Nedostatek spánku nejen ovlivňuje hormonální systém, ale má také zásadní vliv na metabolismus. Lidé, kteří spali jen čtyři hodiny po dobu čtyř po sobě jdoucích nocí, se dostali do prediabetického stavu, což ukazuje závažnost vlivu nedostatku spánku na metabolické zdraví.

Tipy pro optimální zlepšení spánku

Pro udržení dobrého zdraví je důležité zaměřit se na pravidelný a kvalitní spánek. Zde je několik tipů od odborníků, jak si spánek zlepšit:

1. Dopřejte si dostatek spánku 7–9 hodin : to je ideální doba pro regeneraci těla.

2. Vytvořte si stabilní spánkové návyky : dodržování pravidelného spánkového režimu pomáhá tělu lépe se adaptovat.

3. Cvičte a jezte včas : vyhýbejte se namáhavému cvičení před spaním a nejezte příliš mnoho v noci.

4. Zvládání stresu : před spaním byste si měli odpočinout čtením knihy, meditací nebo poslechem jemné hudby.

5. Hygiena spánku : zajistěte, aby prostředí ložnice bylo klidné, chladné a bez světla.

6. Sledujte spánkovou apnoe : Jedná se o běžný stav, který může vážně ovlivnit kvalitu spánku a celkové zdraví.

Spánek je důležitější, než si myslíme. Udělejte si dostatek spánku a kvalitní spánek nejvyšší prioritou pro udržení zdraví, zlepšení kvality života a prodloužení jeho životnosti.

Zdroj: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html