Snídaně pro školáky: Rychlá a výživná

Proč je snídaně pro školáky důležitá?

Snídaně je považována za „palivo“ pro začátek nového dne. Pro děti snídaně nejen dodává energii, ale také přispívá ke zlepšení paměti, soustředění a fyzického vývoje. Rozumná kombinace potravinových skupin pomůže dětem mít chutnou a výživnou snídani.

Aby bylo zajištěno zdraví dětí a efektivita učení, rodiče by si měli uvědomit:

Bílkoviny : Doplňky z vajec, masa, ryb, mléka, jogurtu, nízkotučného sýra nebo ořechů. Bílkoviny pomáhají dětem déle zůstat syté a udržují energii až do oběda.

Vláknina : Děti potřebují 20–30 g vlákniny denně, z čehož by alespoň 5 g mělo pocházet ze snídaně. Vláknina se hojně nachází v zelenině, ovoci, celozrnných obilovinách a ovesných vločkách.

Výživná snídaně pomůže dětem mít dostatek energie, soustředění a potřebných živin pro celodenní studium a hraní.

Škrob : Vyberte si škrob z celozrnných obilovin, rýže, kaše, rýžových nudlí a pho, abyste si zajistili stabilní energii.

Mléko a mléčné výrobky : Sklenice kravského mléka, sójového mléka nebo nízkotučného jogurtu pomůže doplnit potřebný vápník a vitamíny.

Omezte cukr : Vyhýbejte se slazeným cereáliím a vybírejte celozrnné potraviny s nízkým obsahem cukru, abyste si osvojili zdravé stravovací návyky.

Dodržování těchto zásad pomůže dětem mít vyváženou snídani, což podpoří fyzické i duševní zdraví, a tím jim pomůže lépe se učit a rozvíjet.

Tipy na rychlé a výživné snídaně

Aby rodiče ušetřili čas a zároveň zajistili dostatek živin, mohou se řídit následujícími pokrmy:

Avokádový toast s vejci : Celozrnný chléb opečený na nesoleném másle, zkombinovaný se smaženými, ztracenými nebo volskými vejci, posypaný praženými sezamovými semínky.

Hovězí hamburger s rajčaty : Použijte celozrnnou housku na hamburger s mletým hovězím masem, rajčaty a hlávkovým salátem.

Obiloviny, ovoce a ořechy : Smíchejte ovesné vločky s čerstvým mlékem, přidejte jahody, borůvky, rozinky a ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle.

Smažené nudle s hovězím masem : Smažené nudle s hovězím masem a čerstvou zeleninou, lahodné i výživné.

Výživná kaše : Ovesná kaše s mletým masem, rybami a krevetami je také rychlou a snadnou možností.

Tyto pokrmy se nejen snadno připravují, ale také pomáhají dětem mít lahodnou a energickou snídani pro efektivní školní den.

vov.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html