Měli byste jíst banány před, během nebo po tréninku?

Dr. Huynh Tan Vu z Fakultní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě, pobočka 3, uvedl, že zralé banány jsou typem potraviny, kterou tělo rychle tráví a poskytuje významný zdroj energie. Pouhým snědením několika zralých banánů tělo okamžitě získá stovky kalorií. Jsou proto cennou potravinou pro lidi, kteří vykonávají těžkou fyzickou práci, a pro sportovce , kteří potřebují v krvi hodně glukózy.

Při dlouhodobé těžké práci nebo při náročném cvičení, které spotřebovává hodně energie, musí tělo často mobilizovat hladinu cukru v krvi, aby zásobilo svaly. V těchto případech se glukóza obsažená ve zralých banánech rychle vstřebá do krve, čímž se promptně doplní potřeba cukru v těle a pomůže nám rychle se zotavit.

Mezi sladkými plody naší země je banán nejbohatším ovocem na živiny a poskytuje nejvíce energie.

Jíst banány po tréninku může pomoci urychlit regeneraci

Podle serveru Healthline jsou banány vysoce výživné a obzvláště bohaté na vodu a sacharidy, u kterých se prokázalo, že pomáhají zlepšit výkon a regeneraci při cvičení.

Sacharidy (zkratka pro sacharidy) jsou makroživiny. Jsou jednou ze tří hlavních živin, které vytvářejí energii pro tělo, spolu s tuky a bílkovinami. Konzumací potravin s vysokým obsahem sacharidů získá naše tělo potřebnou energii k vykonávání činností po celý den.

Mezi nimi jsou cukr, škrob a vláknina známé skupiny látek obsahujících sacharidy.

Může pomoci doplnit glykogen

Konzumace potravin bohatých na sacharidy po cvičení podporuje uvolňování hormonu inzulínu, který pomáhá přesouvat cukr z krve do svalových buněk, kde se ukládá jako glykogen. Také zvyšuje citlivost svalových buněk na inzulín, což jim usnadňuje doplnění zásob glykogenu po cvičení.

Většina lidí si může před dalším tréninkem plně doplnit zásoby svalového glykogenu konzumací stravy s vysokým obsahem sacharidů.

Lidé, kteří mají na regeneraci před dalším tréninkem méně než 24 hodin, však budou mít prospěch z konzumace potravin bohatých na sacharidy, jako jsou banány, co nejdříve po cvičení a také v hodinách po něm.

To pomáhá urychlit hromadění svalového glykogenu, což vám zajistí, že můžete začít další trénink s plně nebo téměř plnými zásobami glykogenu.

Může pomoci vašemu tělu efektivněji využívat bílkoviny

Konzumace potravin bohatých na sacharidy, jako jsou banány, spolu se zdrojem bílkovin ihned po cvičení se často doporučuje jako způsob, jak pomoci svalům efektivněji se zotavit z tréninku založeného na odporu.

Sacharidy tedy pomáhají stimulovat schopnost svalů absorbovat nebo využívat bílkoviny, čímž zvyšují tvorbu svalové hmoty a omezují její odbourávání.

Může pomoci snížit zánět

Kromě toho, že jsou banány bohaté na sacharidy, obsahují také velké množství prospěšných látek, jako je dopamin a polyfenoly. Kombinace sacharidů a dalších látek může pomoci předcházet nadměrnému zánětu, ke kterému dochází po cvičení. Předpokládá se, že tento účinek podporuje rychlejší regeneraci.

Je lepší jíst banány před, během nebo po tréninku?

Banány jsou někdy vychvalovány jako perfektní potravina pro sportovce. To je z velké části způsobeno jejich snadno stravitelným obsahem sacharidů a také minerály draslík a hořčík, které oba působí jako elektrolyty.

Během těžkého cvičení ztrácíte elektrolyty potem. Doplnění draslíku a hořčíku po pocení, například konzumací banánu, může zmírnit svalové křeče a bolest související s cvičením.

Stále však chybí specifický výzkum o vlivu banánů na sportovní výkon, křeče a regeneraci po tréninku.

I když konzumace banánů po tréninku může napomoci regeneraci, konzumace tohoto ovoce před tréninkem nebo během něj může být prospěšná i v mnoha ohledech.

Pro maximalizaci výkonu při tréninku může být nejprospěšnější sníst banán 30–60 minut před tréninkem. Konzumace 1–2 banánů v kombinaci s jinými zdroji sacharidů může napomoci regeneraci po tréninku nebo po delší dobu.

Nicméně konzumace banánů při cvičení může u některých lidí způsobit pocity plnosti nebo nadýmání. Pokud je to váš případ, zvažte vyzkoušení alternativ bohatých na sacharidy, jako je sušené ovoce, ovocné šťávy, sportovní nápoje atd.

Pokud je vaším cílem minimalizovat zánět a urychlit regeneraci, může být pro vás nejlepší sníst banán po tréninku.

Lidé, kteří mají méně než 24 hodin na regeneraci před dalším tréninkem, by mohli mít prospěch z konzumace banánu co nejdříve po tréninku.

Také mějte na paměti, že banány nemusí být nutně účinnější než jiné potraviny bohaté na sacharidy a antioxidanty, pokud jde o doplnění energie po tréninku nebo o pomoc s regenerací po něm, takže pokud nemáte rádi banány, vyberte si ovoce, které vám chutná nejvíc.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm