Měli byste vynechat večeři nebo snídani, abyste zhubli?

Existuje nespočet tipů na stravování, od kulinářské kultury až po fyzické zdraví, a jak se zdravě stravovat, udržovat si rozumnou váhu nebo kolik jídel denně, jsou vždy témata, která přitahují výzkum a analýzu. Měli byste vynechat snídani nebo večeři, abyste omezili vaření a zhubli, je stále častou otázkou mnoha lidí.

Podle Dr. Anh Ngana je přerušovaný půst, který zahrnuje omezení doby jídla, metoda uznávaná jako prospěšná pro hubnutí a zlepšení zdravotních ukazatelů.

V závislosti na kultuře je snídaně, oběd nebo večeře považována za hlavní jídlo dne s vyšším podílem bílkovin a zeleniny ve srovnání s ostatními dvěma jídly. Vynechávání snídaně nebo večeře má pro metabolismus jak výhody, tak i nevýhody.

Mnoho studií ukazuje, že vynechávání večeře má významný vliv na celkový denní příjem energie, takže během fáze hubnutí může být vynechání večeře dobrý nápad.

Vynechávání večeře však může zpomalit metabolismus, způsobit nedostatek živin, narušit spánek, zvýšit chuť k jídlu a oslabit imunitní systém.

Vynechávání snídaně vám může pomoci cítit se během dne bdělejší, ale hlad může po vynechání snídaně zvýšit pravděpodobnost, že si vyberete potraviny s vysokým obsahem energie, což může vést ke zvýšení konzumace sladkých a tučných jídel.

Studie ukazují, že občasné vynechávání snídaně může pomoci zvýšit citlivost na inzulín; metabolická reakce na glukózu a inzulín v pozdějším jídle dne je však méně účinná.

„Je zřejmé, že vynechávání jídel nebo přerušovaný půst má jak zdravotní přínosy, tak i rizika. Některé zdravé potraviny se s větší pravděpodobností konzumují u určitých jídel (například mléko a celozrnné výrobky k snídani a zelenina a bílkoviny k večeři),“ sdílel Dr. Ngan.

Proto tento odborník doporučuje, aby vynechávání jakéhokoli jídla, ať už ranního nebo večerního, bylo flexibilní, nikoli rigidní, s nasloucháním reakcím těla. Pro kancelářské pracovníky, kteří hodně přemýšlejí, je pracovní doba během dne, snídaně pomáhá zajistit dostatek energie pro dobré fungování mozku a těla.

Doktor Ngan radí, že pro efektivní hubnutí se můžete v závislosti na potřebách vašeho těla nebo doprovodném cvičebním režimu řídit dietami, které doplňují zeleninu a rostlinné bílkoviny, aby se snížilo množství škrobu během dne. Poraďte se s odborníkem o vhodné dietě pro každý jednotlivý fyzický stav nebo pracovní fázi, abyste mohli bezpečně a efektivně zhubnout.

Jehněčí Thien

Zdroj: https://nhandan.vn/nen-bo-bua-toi-hay-bua-sang-de-giam-can-post928590.html