Pokud s během začínáte, zde je to, co potřebujete vědět.

Běhání je cvičení, které zvládne každý, takže mnoho začátečníků prostě běhá, aniž by věděli, jak běhat, aby dosáhli nejlepších výsledků, uvádí časopis Science A2Z.

Mnoho lidí dělá při běhu některé běžné chyby, které vedou ke zranění nebo ovlivňují tréninkový proces.

Zde je několik věcí, které byste měli vědět, než začnete s během:

Vyhněte se příliš brzkému a příliš rychlému zrychlování

I když se každý chce co nejrychleji dostat do běžeckého rytmu, příliš rychlý běh je jednou z největších chyb, kterých se začínající běžci dopouštějí.

Noví běžci často nevědí, jak správně běhat, aby se vyhnuli zranění.

Začínající běžci si musí naplánovat své první běhy – obvykle střední délky – tak, aby je prováděli konzistentně. Během běhu pak zvážit faktory, jako je intenzita a frekvence. To pomáhá běžcům snížit riziko zranění a udržet si běžecký režim.

Odborníci doporučují, aby noví běžci zvyšovali svou uběhnutou vzdálenost maximálně o 10 % týdně.

Potřebuji den volna

Začátečníci si často myslí, že když nebudou běhat každý den, nedosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí nebo fitness, ale to se mýlí.

Běh také vyžaduje odpočinkové doby, aby se vaše kosti a svaly přizpůsobily aktivitě. Podle Science A2Z je nejlepší dodržovat tréninkový plán, který zahrnuje dny odpočinku.

Noste vhodnou obuv a oblečení.

Je velmi důležité mít během cvičení správnou obuv, oblečení a vybavení.

Dobrý pár běžeckých bot může ve vašem tréninku znamenat velký rozdíl.

Dobrý pár běžeckých bot může ve vašem tréninku znamenat velký rozdíl, proto zjistěte, který typ bot je pro vaše potřeby ten pravý.

Ženy by také měly investovat do sportovní podprsenky, která je pohodlná a zároveň umožňuje více pohybu a méně nepříjemností při namáhavé aktivitě.

Nutnost kombinovat s dalšími cviky

Začátečníci se často vrhnou do běhání a zcela ignorují ostatní cviky.

Přidání dalších cviků do vašeho tréninkového plánu je nezbytné. Podporují zapojení více svalových skupin a posilují svaly běžně používané při běhu.

Neberte bolest na lehkou váhu.

Noví běžci mohou někdy cítit bolest a myslet si, že je to normální, ale jakoukoli bolest byste měli brát vážně. Naslouchejte svému tělu a dělejte, co vám říká.

Nesrovnávejte se s úspěchy jiných lidí.

Mnoho lidí se často srovnává se sportovci, kteří je inspirují.

To v nás vyvolává nespokojenost s naší rychlostí nebo vzdáleností. V té době si jen pamatujte, že každý sportovec začínal jako vy, a využijte jejich obtíže a úspěchy jako motivaci pro sebe, uvádí Science A2Z.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm