Nový den se zdravotními novinkami: Tipy, které mohou starším dospělým pomoci lépe spát.

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Lékaři upozorňují na včasné varovné signály, když děti pijí falešné mléko; 4 úpravy stravy, které by vás dnes mohly zachránit před mrtvicí ; 3 potraviny, které by muži sportující měli pravidelně jíst...

Lékaři sdílejí jednoduché, ale účinné tipy, které pomohou starším dospělým lépe spát.

S přibývajícím věkem je usnutí obtížnější. Spánek bývá kratší a mělčí a můžete se častěji budit.

Poruchy spánku se s věkem stávají častějšími, včetně potíží s usínáním nebo udržením spánku, spánkové apnoe a poruch pohybu, jako je syndrom neklidných nohou, uvádějí americké Národní instituty zdraví (NIH).

Lékař se podělil o trik, který vám pomůže rychle usnout, nazvaný „Technika sledování nekonečna“. Je to zvláštní, ale jemná technika, jejímž cílem je ukolébat hyperaktivní mozek do stavu odpočinku.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — S přibývajícím věkem je usnutí stále těžší.

Tato technika vyžaduje pouze jeden prst a vaše oči. Zde je návod, jak funguje a proč vám může pomoci snáze usnout.

Dr. Joe Whittington, lékařský expert působící v USA, se podělil o tip na spánek, který mnohé překvapil a pomohl uklidnit mysl.

Ve virálním videu se Doktor Joe podělil o techniku sledování nekonečna. Nepotřebujete žádné prášky na spaní, stačí jeden prst a vaše oči. Postupujte takto: Zvedněte prst do vzduchu a pomalu nakreslete vodorovnou osmičku (tvar symbolu nekonečna). Při pohybu prstu se na něj jen dívejte. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 13. dubna .

3 potraviny, které by muži sportující měli jíst pravidelně.

Zinek a bílkoviny jsou klíčové živiny pro růst svalů, regeneraci a hormonální rovnováhu. Pro optimalizaci vstřebávání těchto dvou živin by muži měli upřednostňovat potraviny bohaté na zinek i bílkoviny.

Protože si tělo zinek neukládá, musíme ho pravidelně doplňovat stravou. Doporučený denní příjem zinku pro dospělé je 11 mg pro muže a 8 mg pro ženy.

- Ảnh 2. — Libové hovězí maso je jedním z nejlepších druhů masa pro muže, kteří chodí do posilovny.

Denní potřeba bílkovin závisí na intenzitě cvičení a tréninkových cílech. Ti, kteří si chtějí udržet svalovou hmotu a necvičí pravidelně, by měli konzumovat 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud cvičíte s cílem budovat svalovou hmotu, měli byste konzumovat 1,6–2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Mezi potraviny bohaté na zinek i bílkoviny, které by měli mužští sportovci upřednostňovat, patří:

Ústřice. Ústřice jsou známé jako jeden z nejbohatších přírodních zdrojů zinku. 100 gramů ústřic může obsahovat přibližně 55 mg zinku a 9 gramů bílkovin. Toto množství zinku daleko převyšuje denní potřebu dospělého.

Ústřice mají navíc nízký obsah kalorií a jsou bohaté na další esenciální živiny, jako je vitamín B12, měď a selen. Pravidelná konzumace ústřic může pomoci posílit imunitu, podpořit hojení ran a zlepšit celkové zdraví.

Červené maso. Červené maso, jako je hovězí a jehněčí, je dobrým zdrojem zinku. Konkrétně 100 gramů hovězího masa obsahuje přibližně 5 mg zinku a 26–31 gramů bílkovin. Bílkoviny v hovězím mase jsou navíc kompletní bílkoviny, které poskytují všechny esenciální aminokyseliny pro růst a regeneraci svalů.

Červené maso obsahuje také železo, vitamín B12 a další důležité živiny. Muži by si měli vybírat libové kusy masa a jíst je v rozumných porcích. Zbytek článku bude k dispozici na stránce o zdraví 13. dubna .

4 úpravy stravy, které můžete udělat ještě dnes a které by vás mohly zachránit před mrtvicí.

Dr. José Ordovás, nutriční specialista na Geralda J. a Dorothy R. Friedmanovy fakulty nutriční vědy a politiky na Tuftsově univerzitě (USA), se s vámi podělí o nejlepší potraviny, které je třeba jíst, a ty, kterým se raději vyhnout, abyste předešli mrtvici.

Všechno, co jíte, se odráží ve třech ukazatelích: hladině cholesterolu, krevním tlaku a hladině cukru v krvi. Tyto tři ukazatele také určují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Riziko mrtvice lze proto snížit pomocí druhů potravin, které konzumujeme.

Podle doktora Josého Ordováse: „Je těžké náhle změnit stravu; raději to dělejte postupně, krok za krokem, začněte dnes.“

- Ảnh 3. — Všechno, co jíte, se odráží ve třech klíčových ukazatelích: hladině cholesterolu, krevním tlaku a hladině cukru v krvi.

Profesor Ordovás uvedl: „Sůl – jejíž hlavní složkou je sodík – je jedním z hlavních viníků mozkových příhod. Příliš mnoho soli způsobuje, že tělo zadržuje více tekutin, což vede k otokům krvinek a zvýšení krevního tlaku. Vysoký krevní tlak může prasknout cévy nebo usnadnit krevním sraženinám cestu do mozku, což způsobí mozkovou příhodu.“

Draslík působí jako protiváha sodíku; pomáhá uvolňovat cévy a snižovat krevní tlak. Zvýšení příjmu draslíku však neznamená, že můžete jíst tolik soli, kolik chcete.

Dr. Ordovás radí: Pokud chcete začít se změnami ve stravování, abyste snížili riziko mrtvice, začněte snížením příjmu soli.

Je třeba poznamenat, že zpracované potraviny jsou zdrojem skryté soli, proto nahraďte zpracované svačiny ovocem. Vybírejte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, avokádo, batáty, meloun a špenát. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!

Lékaři sdílejí jednoduché, ale účinné tipy, které pomohou starším dospělým lépe spát.

3 potraviny, které by muži sportující měli jíst pravidelně.

4 úpravy stravy, které můžete udělat ještě dnes a které by vás mohly zachránit před mrtvicí.

Komentář (0)