Spěte lépe s 30 minutami bez obrazovky každou noc

Používání obrazovek před spaním vede ke špatné kvalitě spánku, stresu a úzkosti. Zaveďte si 30minutovou rutinu „bez obrazovek“ každou noc, abyste detoxikovali svou mysl a obnovili energii.

Než zavřete oči, dopřejte si chvilku pro sebe: vypněte telefon, přečtěte si knihu, zhluboka se nadechněte nebo meditujte. Tento zvyk pomáhá vašemu mozku uvolnit se, což zlepšuje váš spánek a náladu následující den. Při jeho pravidelném uplatňování uvidíte zřetelný rozdíl v kvalitě spánku a duševním stavu.

Uvolněte obrazovku a obnovte svůj spánek a mysl

Když se upozornění nepřestanou zobrazovat, obrazovky telefonů zůstanou ve tmě svítit a než zavřeme oči ke spánku, procházíme sociální sítě, není to jen zvyk, ale může to být tichý „noční rušič“. Řada studií ukázala, že používání obrazovky v hodinách před spaním je spojeno s kratší dobou spánku, horší kvalitou spánku a zvýšeným rizikem nespavosti. Odborníci na duševní zdraví a spánek proto doporučují jako důležitou součást péče o duševní zdraví upřednostnit „čas bez obrazovky“ alespoň 30 minut před spaním, nebo ještě lépe 60 minut.

Relaxace v posteli s papírovou knihou v ruce a telefonem daleko je symbolem duševní detoxikace před spaním.

Zjevné škody plynoucí z používání obrazovek před spaním

Obrazovky telefonů, tabletů a televizorů vyzařují modré světlo – takové, které narušuje hormon melatonin, který se v noci uvolňuje a pomáhá tělu připravit se na spánek. Když je toto světlo potlačeno, zpomaluje to vaši schopnost usnout, narušuje noční spánek a regeneraci. Studie ukazují, že lidé, kteří používají obrazovky před spaním, mívají delší a méně kvalitní spánek.

Nejen světlo, ale i vystavení sociálním médiím, e-mailům a zprávám těsně před spaním udržuje váš mozek aktivní – což ztěžuje jeho vypnutí. Neustálý proud obrázků, videí a oznámení vás může snadno znepokojovat, srovnávat s ostatními nebo vás uprostřed noci probudit. Studie provedená na 45 000 dospělých zjistila, že každá hodina strávená u obrazovky před spaním zvyšuje riziko nespavosti o 59 % a zkracuje spánek o téměř 24 minut za noc.

Neustálé „zapínání obrazovky“ před spaním vytváří cyklus: bdělost, stimulace, potíže se spánkem → méně spánku → únava → používání obrazovky pro „noční zábavu“ → dlouhodobé účinky na kognitivní funkce, náladu a duševní zdraví.

Zaveďte si před spaním rutinu „bez obrazovky“

Každý večer si vyberte stanovený čas, řekněme 21:00 nebo 30 minut před spaním, kdy telefon vypnete nebo přepnete do režimu „nerušit“. Někteří odborníci doporučují i ​​60 minut před spaním, aby si váš mozek mohl plně odpočinout.

Místo posouvání můžete:

• Přečtěte si papírovou knihu nebo si poslechněte lehkou audioknihu.
• Zhluboka dýchejte a meditujte vědomě po dobu 5–10 minut.
• Dejte si teplou koupel nebo sprchu, abyste svému tělu signalizovali, že je čas na odpočinek.
• Napište si do deníku krátký zápis o několika věcech, za které jste během dne vděční.

• Mějte telefon mimo ložnici nebo mimo dosah.
• Vypněte oznámení a světla na zařízeních v ložnici.
• Udržujte svou ložnici tmavou, chladnou a tichou, abyste pomohli svému tělu přejít do přirozeného stavu spánku.

Pokud máte problém s úplným vyloučením obrazovek před spaním, začněte s 30 minutami a postupně zvyšujte až na 60 minut. Vydržte několik týdnů a měli byste vidět znatelné zlepšení: snadnější usínání, hlubší spánek a méně unavené probouzení.

Věnujte pozornost: Pokud máte potíže s usínáním, budíte se uprostřed noci nebo cítíte, jak se vám mozek „víří“ při nastavování světel a obrazovek, je to znamení, že byste měli tento zvyk upřednostnit. Odborníci tvrdí, že včasné rozpoznání a okamžité změny mohou pomoci předejít dlouhodobým dopadům na vaše duševní a fyzické zdraví.

Měkké osvětlení v ložnici, bez elektronických obrazovek, pomáhá mozku relaxovat a připravit se na hlubší spánek.

Výhody osvojení si návyků

• Spánek je rychlejší a hlubší, což pomáhá mozku lépe se v noci zotavit.
• Zlepšená nálada, menší úzkost a snížené pocity stresu.
• Zvyšte koncentraci, zmírněte „mozkovou mlhu“ následující den
• Udržuje zdravé biologické hodiny, podporuje celkové zdraví a předchází některým chronickým onemocněním.

Informační a obrazovkový detox není jen rada pro „dobrý životní styl“, je to plán na ochranu vaší mysli a spánku. Za pouhých 30–60 minut každý večer si dopřejete klidný čas, který potřebujete k osvobození těla a mysli od „digitálního hluku“. Stanovením jasných hranic, výběrem alternativních aktivit a nasloucháním svému tělu zlepšíte svůj spánek, mysl a celkové zdraví.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm