Zdřímnutí je pro mozek dobré, ale jak dlouho je vhodné?

Vědci zjistili, že pravidelné zdřímnutí může zabránit zmenšování mozku s přibývajícím věkem.

To znamená, že zdřímnutí nám může pomoci udržet si ostřejší paměť a myšlenkové schopnosti v pozdějších letech, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Zdřímnutí je účinný způsob, jak zlepšit energii a pracovní výkon.

Rozumná doba zdřímnutí

Zdřímnutí je účinný způsob, jak zlepšit energii a pracovní výkon. Ne každé zdřímnutí však přináší maximální výhody.

Podle výzkumu je nejlepší krátké zdřímnutí kratší než 30 minut. V tomto okamžiku tělo nebude mít čas upadnout do hlubokého spánku, což vám pomůže být po probuzení bdělejší.

Paní Yishan Xu, expertka na spánek v USA, uvedla, že desetiminutové zdřímnutí může být nejúčinnější pro zlepšení bdělosti, snížení únavy a zlepšení kognitivních schopností.

Příliš dlouhé zdřímnutí, déle než 60 minut, však může mít opačný účinek, způsobit větší únavu a ovlivnit váš noční spánek.

Proč je zdřímnutí dobré pro mozek?

Ve studii publikované v časopise Sleep Health vědci použili data od 35 080 účastníků ve věku 40 až 69 let z britské biobanky.

Výzkum zjistil, že lidé, kteří si pravidelně zdřímnou, mají větší objem mozku než ti, kteří to nedělají. To znamená, že jejich mozek může stárnout pomaleji, což je ekvivalent toho, že vypadají o 2 až 6 let mladší.

Můžete si nastavit budík, abyste omezili dobu spánku.

Překvapivě však zdřímnutí nezlepšilo kognitivní funkce, jako jsou reflexy nebo paměť.

Přesto je udržování velkého objemu mozku důležité, protože pomáhá chránit mozek před přirozeným stárnutím a snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění.

Příliš dlouhé zdřímnutí nás může unavit a zpomalit. Existuje několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak se této situaci vyhnout.

Nejprve si nastavte budík, abyste omezili dobu, po kterou si zdřímnete. Dalším trikem je dát si telefon nebo budík daleko od postele, abyste se donutili vstát, když zazvoní.

Abyste se po zdřímnutí probudili bdělejší, ihned vstaňte a rozhýbejte se. Světlo má také dobrý probouzecí účinek. Navíc, pití kávy před zdřímnutím vám může pomoci cítit se po probuzení bdělejší.

Pokud se často cítíte unavení, zkuste místo ležení dělat nějaké lehké cvičení, jako je chůze. Někdy únava není způsobena nedostatkem spánku, ale stresem nebo špatnou stravou. Příliš mnoho spánku může ovlivnit váš noční spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm