Jak by měli lidé s osteoporózou cvičit?

Osteoporóza nastává, když se hustota kostí sníží natolik, že kosti zeslábnou a křehnou. Tento stav se vyskytuje hlavně u starších lidí a žen, zejména když hladina estrogenu klesá v důsledku menopauzy, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Chůze má mírný dopad na kosti, čímž stimuluje a pomáhá zvyšovat hustotu kostí.

V mnoha případech osteoporóza nezpůsobuje žádné příznaky, dokud nedojde ke zlomenině. Proto by si osoby s vysokým rizikem měly nechat zkontrolovat hustotu kostí a při zjištění příznaků osteoporózy přijmout nezbytná opatření.

Pro udržení zdraví kostí by lidé s osteoporózou měli provádět následující cviky:

Aerobní

Aerobní cvičení, která ovlivňují dolní polovinu těla, jako je chůze a jízda na kole, přinášejí mnoho výhod kostem, zejména nohou a kyčlím. Protože při cvičení má tělesná hmotnost a intenzita mírný dopad na kosti, čímž stimuluje a pomáhá zvyšovat hustotu kostí. Postupem času se stav oslabených kostí v důsledku osteoporózy zlepší.

Silový trénink

Silový trénink je důležitý, pokud jde o zvyšování hustoty kostí. Zatímco zdraví lidé mohou zvedat těžké váhy, takové cvičení není vhodné a může být dokonce riskantní pro lidi s osteoporózou.

Místo toho by měli cvičit s činkami, odporovými gumami nebo stroji. Zátěž by měla začít s lehkou zátěží a postupně se zvyšovat. Důležité je vyhnout se náhlému zvyšování zátěže, protože to zvyšuje riziko zranění. Toto cvičení je vhodné pro všechny svalové skupiny a kosti v těle, od nohou, paží, ramen až po páteř.

Taiči

Taiči je jemné bojové umění s pomalými, kontrolovanými pohyby, které pomáhá zlepšit rovnováhu. Tento typ cvičení je vhodný zejména pro osoby s osteoporózou a starší osoby. Taiči nejen zlepšuje rovnováhu a snižuje riziko pádů, ale také posiluje svaly.

Jóga

Mnoho jógových pozic bylo upraveno tak, aby vyhovovaly lidem s osteoporózou. Cvičení jógy pomáhají zlepšit mobilitu, rovnováhu a sílu. Podle Healthline je však důležité vyhnout se pozicím, které vyžadují kroucení páteře nebo přílišný tlak na kosti.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm