Kdy je nejlepší čas na snídani pro lidi s vysokým krevním tlakem?

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Věděli jste ale, že snídaně může mít obrovský vliv na váš krevní tlak? Výzkum ukazuje, že lidé, kteří vynechávají snídani, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku.

Proto může lidem s vysokým krevním tlakem výživná snídaně pomoci snížit krevní tlak. Michelle Routhenstein, registrovaná dietoložka specializující se na léčbu a prevenci srdečních onemocnění a edukátorka v oblasti diabetu působící v USA, říká: „Snídaně poskytuje základní živiny potřebné pro efektivní fungování srdce, což pomáhá zlepšit cévní tonus a krevní tlak.“

Ale kdy je nejlepší čas na snídani, abyste sklízeli z jejích výhod? Zde odborníci poukážou na nejlepší čas na snídani, pokud máte vysoký krevní tlak.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Věděli jste ale, že snídaně může mít významný vliv na váš krevní tlak?

Nejlepší čas na snídani pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Americká diabetologička Vandana Shethová, odbornice na výživu, doporučuje pacientům s vysokým krevním tlakem, aby si podle Yahoo News dali snídani do jedné hodiny po probuzení, aby si podpořili zdravý krevní tlak.

Vandana Shethová vysvětlila: Toto načasování pomáhá tělu udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi od samého začátku, snižuje zátěž kardiovaskulárního systému a podporuje stabilní krevní tlak.

Odborník Routhenstein souhlasí a dodává, že jídlo do 30 až 60 minut po probuzení může pomoci kontrolovat krevní tlak snížením hladiny stresového hormonu kortizolu, zlepšením citlivosti na inzulín a poskytnutím živin, které pomáhají snižovat krevní tlak.

Pokud se ale nemůžete najíst do hodiny po probuzení, je stále lepší jíst kdykoli, než vynechat snídani, protože toto jídlo je velmi prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Kaytee Hadley, nutriční specialistka v oblasti funkční medicíny a zakladatelka společnosti Holistic Health and Wellness (USA), říká: Nejlepší čas na snídani je, když si můžete sednout, vychutnat si ji a udělat z ní zvyk.

A nejde jen o to, co jíte nebo kdy jíte, ale pomalé a vědomé stravování je také klíčové pro trávení a krevní tlak, dodává nutriční specialistka Kaytee Hadleyová.

Pacienti s vysokým krevním tlakem by měli snídat do 1 hodiny po probuzení, aby si udrželi zdravý krevní tlak.

Výhody snídaně

Proto je snídaně pro lidi s vysokým krevním tlakem tak důležitá.

Krevní tlak se zlepšil. Studie ukazují, že snídaně vede k lepšímu krevnímu tlaku a kardiovaskulárnímu zdraví. Vynechávání snídaně může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 %.

Snížení hladiny stresových hormonů. Vynechávání snídaně může poškodit krevní tlak zvýšením hladiny stresového hormonu kortizolu. Výzkum ukazuje, že vynechávání snídaně může narušit rytmus kortizolu, což vede k vyšším hladinám kortizolu později během dne. Proto nesnídaně může způsobit problémy s krevním tlakem o několik hodin později. Naopak, výživná snídaně může pomoci vyrovnat krevní tlak snížením nárůstu hladiny stresového hormonu, říká odborník Sheth.

Výživa prospěšná pro srdce. Snídaně je skvělou příležitostí k doplnění základních živin pro zdravý krevní tlak. Odborník Routhenstein říká, že lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst výživnou a vyváženou snídani s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem draslíku, vápníku a hořčíku.

Odborník Hadley radí: Snídaně by měla zahrnovat různé barevné rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy, s alespoň 20 g bílkovin a omezeným příjmem soli.

Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Snídaně může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín, což, pokud se nekontroluje, může zvýšit krevní tlak, říká odborník Routhenstein. Je to proto, že trvale vysoká hladina cukru v krvi může způsobit kornatění cév a méně účinné filtrování krve ledvinami. Obojí může vést k vysokému krevnímu tlaku, uvádí Yahoo News.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm