Kdy je pro seniory nejlepší čas jíst, spát a chodit?

Nový výzkum, právě publikovaný v lékařském časopise npj Digital Medicine, zjistil, že u starších dospělých je nejlepší načasování denních návyků pro snížení rizika vzniku cukrovky 2. typu.

Vědci ze Stanfordské univerzity (USA) provedli studii, která zkoumala vztah mezi každodenním životním stylem a rizikem vzniku diabetu 2. typu u starších lidí.

Účastníci byli v průměru ve věku kolem 56 let, někteří byli zdraví a někteří měli prediabetes.

Nechali si shromáždit podrobné údaje o svých stravovacích, spánkových a pohybových návycích a byla jim změřena průměrná hladina cukru v krvi, HbA1c, aby se určilo riziko vzniku cukrovky.

U lidí s inzulínovou rezistencí vedla chůze po dobu 8–11 hodin k nižší hladině cukru v krvi následující den.

Ilustrace: AI

Výsledky ukázaly následující významné body:

Nejlepší doba k jídlu pro prevenci cukrovky

Lidé, kteří jedli více mezi 14. a 17. hodinou a omezili příjem po 17. hodině, měli podle lékařského zpravodajského webu News Medical nižší průměrnou hladinu cukru v krvi HbA1c, nižší hladinu cukru v krvi nalačno, lepší funkci inkretinů, což znamená lepší stimulaci sekrece inzulínu, a nižší riziko cukrovky .

Naproti tomu ti, kteří jedli hodně po 17. hodině, měli delší období hyperglykémie, kratší dobu potřebnou k dosažení zdravé hladiny cukru v krvi v noci, vyšší průměrnou hladinu cukru v krvi následující den a také dysfunkci inkretinů, což zvyšovalo riziko cukrovky.

Studie také zjistila, že konzumace většího množství sacharidů z ovoce a neškrobové zeleniny snížila průměrnou hladinu cukru v krvi následující den. Naopak konzumace většího množství sacharidů ze sladkostí a škrobové zeleniny byla spojena s vyšší hladinou cukru v krvi nalačno a průměrnou hladinou HbA1c.

Nejlepší časy pro spánek a probuzení pro prevenci cukrovky

Pravidelný a efektivní spánkový režim vede k nižším hladinám glukózy a menší inzulínové rezistenci. Krátký a nekvalitní spánkový režim vede k vyšším hladinám glukózy v krvi, zatímco delší spánkový režim vede k lepšímu zpracování glukózy. Při stejném čase usínání mají lidé, kteří se probouzejí později ráno, lepší funkci inkretinů a menší výkyvy glukózy v krvi.

Pravidelný spánek vede k nižším hladinám glukózy a menší inzulínové rezistenci.

Foto: Umělá inteligence

Nejlepší čas na chůzi pro prevenci cukrovky

Obecně platí, že chůze po večeři pomáhá snižovat noční vzestup hladiny cukru v krvi. Naproti tomu chůze před 5. hodinou ranní vede k vyšší hladině cukru v krvi. A více pohybu vede k normální funkci beta buněk, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi na normální úroveň.

U lidí s inzulínovou rezistencí vedla chůze mezi 8. a 11. hodinou ranní k nižší hladině cukru v krvi následující den. U lidí s citlivostí na inzulín vedla chůze mezi 14. a 17. hodinou k vyšší hladině cukru v krvi a chůze později během dne byla prospěšnější.

Potraviny, které jsou lepší pro spánek

Vědci také zjistili, že konzumace většího množství rýže ztěžuje usínání a vede ke zhoršení kvality spánku. Naopak konzumace většího množství fazolí pomáhá lidem rychleji usnout a celkově spát déle.

Konzumace většího množství ovoce, draslíku a vlákniny navíc vede k delší době spánku.

Soustředění se na konzumaci velkých jídel mezi 20. a 23. hodinou vede k delší době spánku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm