Je pro malé lidi těžší zhubnout než pro vysoké lidi?

S menším tělesným objemem se snižuje potřeba energie k udržení životně důležitých funkcí. To ztěžuje vytvoření a udržení kalorického deficitu.

Lidé s nízkou postavou budou mít z následujících důvodů větší potíže s hubnutím:

Nižší rychlost metabolismu

Lidé s malou postavou mají často nižší metabolismus než vysocí lidé. Důvodem je, že menší těla spotřebují méně energie i v klidu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Lidé se střední výškou, kteří chtějí urychlit hubnutí, by měli provádět kardio cvičení, jako je jogging a chůze, aby se zvýšilo spalování kalorií.

ILUSTRACE: AI

Například žena s výškou nižší než 150 cm může spálit pouze asi 1 200 kalorií denně, což je výrazně méně než 1 750 kalorií denně u někoho s výškou kolem 180 cm. To ztěžuje dosažení kalorického deficitu.

Méně svalové hmoty

Malí lidé mívají méně svalové hmoty než vysocí lidé. To platí i v případě, že vysocí a malí lidé váží stejně. Je to proto, že menší postavy mívají méně svalové hmoty.

Svalová hmota je hlavním faktorem, který pomáhá zvyšovat metabolický index, to znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Bez zvýšení svalové hmoty bude tedy hubnutí pro malé lidi obtížnější.

Po vypití kávy byste se měli těchto zlozvyků okamžitě zbavit.

Konzumujte více kalorií, než je potřeba

Při jídle s rodinou a přáteli jsou velikosti porcí obvykle pro všechny podobné. To znamená, že bez ohledu na výšku každý zkonzumuje podobné množství kalorií.

Ve srovnání s tělesnými proporcemi přijímají menší lidé více kalorií, zatímco mají méně svalové hmoty a spalují méně kalorií než vyšší lidé. To přispívá k tomu, že je pro menší lidi hubnutí obtížnější než pro vyšší lidi.

Úbytek hmotnosti je méně znatelný

Nejenže menší lidé hubnou pomaleji, ale změny v tvaru jejich těla jsou často méně patrné než u vyšších lidí. To může snadno vést ke ztrátě motivace, protože jejich váha klesá, ale tvar těla se příliš nemění. Pro menší lidi je nezbytné dodržovat zdravý stravovací a cvičební režim, aby mohli i nadále hubnout.

Malá postava však nemusí být vždy nevýhodou. Při kardio cvičení, jako je chůze nebo jogging, musí malí lidé často udělat více kroků na stejnou vzdálenost. Jejich tělo proto při takovém cvičení spaluje více kalorií.

Pro zlepšení hubnutí by lidé se střední výškou měli zvýšit svalovou hmotu pomocí silových cviků, jako jsou dřepy, vzpírání, kliky a shyby. Zároveň by měli kombinovat cvičení s vysokým obsahem kalorií, jako je chůze a jogging. Během jídla by si měli proaktivně vybírat přiměřené porce, aby se vyhnuli konzumaci většího množství kalorií, než je nutné, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm