Mnoho překvapivých výhod chůze do kopce

Při chůzi do kopce musí tělo vynaložit větší úsilí, což pomáhá zvyšovat svalovou sílu, zejména v nohou a hýždích.

Zároveň chůze do kopce zlepšuje kardiovaskulární systém, spaluje více kalorií a účinně podporuje hubnutí, uvádí zdravotnický web Verywell Health .

Katrina Carterová, fyzioterapeutka z USA, poukázala na zdravotní přínosy chůze do kopce.

đi bộ lên dốc — Chůze do kopce zlepšuje kardiovaskulární systém a spaluje více kalorií.

Posilování svalů

Když jdete do kopce, vaše velké svalové skupiny, jako jsou stehna, hýždě a lýtka, musí pracovat více, aby podepřely vaše tělo. Díky tomu jsou silnější a pevnější. Toto cvičení navíc pomáhá zlepšit sílu kyčlí, kolen a chodidel.

Chůze do kopce spaluje spoustu kalorií

Chůze do kopce spálí téměř dvakrát tolik kalorií než chůze po rovném povrchu. A počet spálených kalorií bude záviset na sklonu.

Při 10% sklonu tedy spálíte přibližně dvakrát tolik kalorií, než když ujdete stejnou vzdálenost po rovném povrchu.

Na každé 1% zvýšení sklonu spálíte asi o 12 % více kalorií než při chůzi po rovném povrchu.

I po cvičení vaše tělo nadále spaluje kalorie, aby budovalo a udržovalo nové svaly v nohou.

Zvyšte vytrvalost

Když jdete do kopce, vaše tělo musí pracovat usilovněji. Zároveň musí vaše srdce pumpovat krev silněji, aby svalům dodávalo dostatek kyslíku. To zlepšuje vaši vytrvalost.

Zvýšená tepová frekvence

Když jdete do kopce, vaše srdce bije rychleji, aby zásobilo vaše tělo dostatečným množstvím kyslíku. To posiluje váš kardiovaskulární systém a zlepšuje vaše celkové zdraví. Chůze do kopce může ve skutečnosti zvýšit vaši tepovou frekvenci až o 10 %.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Chůze do kopce může snížit dopad genů, které způsobují přibírání na váze

Dobré pro klouby

Chůze do kopce zvyšuje tepovou frekvenci na úrovně srovnatelné s cvičením vyšší intenzity, ale bez zátěže kloubů.

To je obzvláště výhodné pro starší dospělé nebo osoby s problémy s kotníky, které chtějí minimalizovat dopad cvičení na své klouby.

Podpora hubnutí

Chůze do kopce nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také pomáhá tělu stát se citlivějším na inzulín, čímž účinně kontroluje hladinu cukru v krvi.

Chůze do kopce může navíc snížit dopad genů, které způsobují přibírání na váze.

Nižší krevní tlak

Chůze do kopce má více kardiovaskulárních výhod, které mohou výrazně snížit krevní tlak. Chůze venku navíc snižuje stres, což přispívá ke stabilnímu krevnímu tlaku.