Tipy, jak se vyhnout únavě při pobytu na horkém letním slunci

K vyčerpání z horka a úpalu dochází, když vaše tělo začne ztrácet schopnost regulovat tělesnou teplotu. Vždy s sebou noste láhev s vodou, když jste venku, a noste volné, lehké oblečení, abyste se vyhnuli vyčerpání z horka.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

Noste klobouk se širokou krempou, když jdete ven v horkém počasí. (Zdroj: Today)

Přílišné vystavení teplu může způsobit řadu příznaků, včetně závratí, únavy, bolesti hlavy, nadměrného pocení, nevolnosti a zvracení.

V závažných případech, které přecházejí v úpal, může pacient pociťovat zmatenost a záchvaty.

K tomuto stavu dochází v důsledku selhání různých tělesných systémů. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Abyste si udrželi bezpečnou tělesnou teplotu, musíte se zbavit přebytečného tepla. Zde je šest tipů, které vám pomohou zůstat v létě zdravé.

Zůstaňte hydratovaní

Voda je klíčem k udržení zdravé tělesné teploty, zejména při cvičení. V létě byste měli také konzumovat 1,5 až 2 litry vody nebo více.

Během cvičení mějte k dispozici nápoj, který obsahuje sůl, elektrolyty a malé množství cukru, abyste doplnili to, co ztrácíte pocením.

Můžete doplnit ovocnou šťávou, kokosovou vodou a jíst šťavnaté ovoce.

Zvykněte si na horko

Pokud trávíte většinu času v klimatizaci a najednou se pokusíte běhat venku delší dobu, vaše tělo nemusí být na vystavení takovým teplotám připraveno.

Je bezpečnější postupně zavádět venkovní aktivity během léta.

Udržujte si zdravou váhu

Obézní lidé jsou vystaveni mnohem vyššímu riziku onemocnění souvisejících s teplem. Obezita může ovlivnit schopnost těla regulovat teplotu a způsobit přehřátí těla.

Pokud potřebujete pomoc s kontrolou hmotnosti, poraďte se se svým lékařem.