Tipy, jak se vyhnout únavě při pobytu na horkém letním slunci.

K vyčerpání z horka neboli úpalu dochází, když vaše tělo začne ztrácet schopnost regulovat svou základní teplotu. Vždy s sebou noste láhev s vodou, když jste venku, a noste volné, lehké oblečení, abyste se vyhnuli vyčerpání z horka.

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

Za horkého a slunečného počasí byste si měli vzít klobouk se širokou krempou. (Zdroj: Today)

Nadměrné vystavení teplu může způsobit řadu příznaků, včetně závratí, únavy, bolesti hlavy, nadměrného pocení, nevolnosti a zvracení.

V závažných případech, které přecházejí v úpal, mohou pacienti pociťovat zmatenost a záchvaty.

K tomuto stavu dochází, protože se vypínají různé tělesné systémy. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Abyste si udrželi bezpečnou tělesnou teplotu, musíte se zbavit přebytečného tepla. Zde je šest tipů, které vám pomohou udržet si zdraví během léta.

Zůstaňte hydratovaní.

Voda je klíčem k udržení zdravé tělesné teploty, zejména během cvičení. V létě byste se také měli snažit konzumovat 1,5 až 2 litry vody nebo více.

Během cvičení mějte připravený nápoj, který obsahuje sůl, elektrolyty a malé množství cukru, abyste doplnili to, co ztrácíte potem.

Můžete doplnit ovocnou šťávou, kokosovou vodou a jíst šťavnaté bobule.

Zvyknutí si na horko

Pokud trávíte většinu času v klimatizovaném prostředí a najednou se pokusíte běhat venku delší dobu, vaše tělo nemusí být na vystavení takovým teplotám připraveno.

Je bezpečnější postupně zavádět venkovní aktivity během léta.

Udržujte si zdravou váhu.

Obézní jedinci mají mnohem vyšší riziko vzniku onemocnění souvisejících s teplem. Obezita může ovlivnit schopnost těla regulovat teplotu a způsobit jeho přehřátí.

Pokud potřebujete pomoc s regulací hmotnosti, poraďte se se svým lékařem.