Níže jsou uvedeny skupiny potravin bohaté na protizánětlivé látky, které pomáhají předcházet kolorektálnímu karcinomu a které odborníci doporučují doplňovat stravu, uvádí Eating Well (USA).
Fazole
Fazole, čočka a sójové boby mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě a živí prospěšné bakterie v tlustém střevě. Konzumace dvou nebo více porcí fazolí týdně snižuje riziko kolorektálního karcinomu o 32 % ve srovnání s nekonzumací fazolí.
Předpokládá se, že tento účinek je způsoben fermentovatelnou vlákninou a rezistentním škrobem ve fazolích, které procházejí přímo do tlustého střeva téměř nestrávené, kde je bakterie přeměňují na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které snižují zánět a oxidační stres.
Fazole, čočka a sójové boby mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě a vyživuje prospěšné bakterie ve střevech.
Foto: Umělá inteligence
Vlašský ořech
Kromě vlákniny obsahují ořechy nenasycené tuky, hořčík, zinek a mnoho rostlinných sloučenin s protizánětlivými vlastnostmi.
Vlašské ořechy jsou obzvláště bohaté na fenolové sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že inhibují růst rakovinných buněk, snižují známky tvorby nádorů a dokonce zpomalují stárnutí buněk.
Tmavě zelená listová zelenina
Zelenina jako kapusta, špenát a mangold může pomoci neutralizovat škodlivé účinky konzumace nadměrného množství červeného masa, které zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu až o 15 %.
Lidé s vysokým rizikem (vysoké BMI, vysoký příjem červeného masa), kteří jedli 1 šálek zelené zeleniny denně po dobu 4 týdnů, měli nižší hladiny poškození DNA a snížené markery zánětu.
Bobule
Charakteristické červené a modré barvy bobulí pocházejí z antokyanů – pigmentů se silnými protizánětlivými a antioxidačními účinky.
Šálek bobulovin denně k snídani nebo jako svačina může poskytnout stálý přísun těchto ochranných látek, což pomáhá zastavit zánět v jeho průběhu.
Bobule mohou snižovat negativní účinky stravy s vysokým obsahem červeného a zpracovaného masa a inhibovat buňky rakoviny tlustého střeva.
Lněné semínko
Jsou bohaté na vlákninu, která napomáhá trávení a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Lněná semínka navíc obsahují lignany – typ polyfenolu se silnými protirakovinnými vlastnostmi.
Také poskytuje kyselinu alfa-linolenovou (ALA) – prekurzor protizánětlivých sloučenin v těle.
Lněné semínko byste měli důkladně žvýkat nebo použít mleté lněné semínko, aby vaše tělo maximálně vstřebalo živiny, protože pokud semínka spolknete celá, mnoho cenných živin vám unikne.
Další způsoby, jak snížit riziko kolorektálního karcinomu
Jezte dostatek vlákniny : Zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky nejen pomáhají s vyprazdňováním, ale jsou také bohaté na antioxidanty a bioaktivní sloučeniny, které mají protirakovinné účinky.
Zůstaňte aktivní : Cvičení narušuje mechanismy růstu a šíření rakoviny, a tím podporuje prevenci.
Sledujte příznaky : Neignorujte příznaky, jako jsou změny ve vyprazdňování, krev ve stolici, přetrvávající bolesti břicha nebo neočekávaný úbytek hmotnosti. Včasná detekce je obzvláště důležitá, protože výskyt kolorektálního karcinomu u mladých lidí stoupá.
Neodkládejte screening : Zdravotnické organizace doporučují zahájit screening ve věku 45 let. Pokud je onemocnění zjištěno včas, míra přežití je přes 90 %, ale pokud se nemoc rozšíří, tato míra klesá pouze na přibližně 16 %.
Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-giup-co-the-mien-nhiem-voi-ung-thu-18525090710433132.htm
Komentář (0)