Nový objev: Kolik chůze stačí, pokud chcete žít déle?

Cvičení – s nesčetnými výhodami – je vždy hlavním faktorem pro zajištění dobrého zdraví. Odborníci nyní doporučují, aby lidé denně svižně chodili 30–60 minut.

Nový výzkum publikovaný v lékařském časopise BMJ nyní odhalil úžasné výhody pravidelné chůze.

Vědci chtěli zjistit, zda kumulativní účinek cvičení v dospělosti sníží riziko úmrtí ze všech příčin, zejména v důsledku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Chůze je vždy nejdůležitějším faktorem pro dobré zdraví - Foto: AI

Mezinárodní studie, kterou provedli vědci z University of Queensland (Austrálie), Tokijské lékařské univerzity, Kanagawské univerzity sociálních služeb (Japonsko), Londrinské státní univerzity (Brazílie) a Klaipedské univerzity (Litva), vyhodnotila 85 studií zahrnujících více než 6,5 milionu účastníků. Všechny tyto studie se týkaly vlivu cvičení na riziko předčasného úmrtí.

Výsledky zjistily, že:

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají o 30–40 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin a žijí déle, uvádí web s lékařskými zprávami Medical Express.

Sedaví lidé, kteří začali zvyšovat svou aktivitu, také snížili své riziko o 20–25 %.

Zejména u lidí, kteří necvičí, začátek cvičení snižuje riziko až o 22 %.

Pokud jde o riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu, lidé, kteří pravidelně cvičili, snížili riziko úmrtí na tato dvě onemocnění přibližně o 40 %, zatímco ti, kteří cvičili pouze ve svém volném čase, snížili své riziko o 25 % ve srovnání s lidmi, kteří pravidelně necvičili.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají o 30–40 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin a žijí déle – Foto: AI

Jak dlouho bych měl/a denně chodit?

Souhrnné údaje naznačují, že pouhé cvičení na doporučené úrovni, tj. 30–60 minut mírné aktivity nebo 15–30 minut intenzivní aktivity, každý den, většinu dní v týdnu, může stačit ke snížení rizika úmrtí ze všech příčin až o 30–40 %. Více cvičení však nemá velký přínos. Podle Medical Express to naznačuje, že mírná fyzická aktivita je nejlepší volbou .

Mezi mírnou aktivitu patří svižná chůze, těžké domácí práce, jako je vytírání podlahy, jízda na kole průměrnou rychlostí 16-18 km/h nebo hraní badmintonu.

Mezi intenzivní aktivitu patří turistika, jogging, rychlá jízda na kole, hraní fotbalu, basketbalu nebo tenisu.

Výzkumníci zdůrazňují, že zjištění mají důležité důsledky pro veřejné zdraví. Došli k závěru, že starší dospělí, kteří začnou cvičit v jakémkoli věku, se mohou dožít vyššího věku a nikdy není pozdě začít.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm