Nové poznatky o nejlepším cvičení pro starší dospělé k léčbě nespavosti

Starší dospělí mají často potíže se spánkem, od potíží s usínáním, probouzení uprostřed noci až po brzké ranní probouzení... Tento stav zvyšuje riziko fyzických i duševních zdravotních problémů.

Dobrou zprávou je, že nový výzkum, který byl právě publikován v lékařském časopise BMJ Evidence Based Medicine, našel účinné cvičení k léčbě nespavosti.

Několik studií ukázalo, že cvičení je užitečné pro podporu dobrého spánku, a proto vědci chtěli porovnat účinnost různých cvičebních intervencí při zlepšování kvality spánku a snižování závažnosti nespavosti u pacientů s nespavostí.

Tato ztráta spánku zvyšuje riziko fyzických i duševních onemocnění.

Foto: Umělá inteligence

3 vysoce účinná cvičení proti nespavosti

Vědci z Číny ve spolupráci s odborníky ze Severojižní univerzity (Bangladéš) provedli přehled 22 studií zahrnujících 1 348 účastníků, které zkoumaly 13 samostatných intervencí, z nichž sedm bylo založeno na cvičení: jóga, taiči, chůze nebo jogging, aerobní cvičení v kombinaci se silovým tréninkem, samotný silový trénink, aerobní cvičení v kombinaci s terapií a smíšené aerobní cvičení. Tyto programy trvaly 4 až 26 týdnů.

Výsledky ukázaly, že některé intervence založené na cvičení se zdají být účinné ve srovnání se stávajícími léčbami.

Konkrétně, cvičení jógy může výrazně prodloužit celkovou dobu spánku o téměř 2 hodiny a zlepšit jeho efektivitu o téměř 15 %. Toto cvičení také zkracuje dobu potřebnou k probuzení uprostřed noci o téměř 1 hodinu a zkracuje dobu potřebnou k usnutí přibližně o půl hodiny.

Chůze nebo jogging mohou výrazně snížit závažnost nespavosti, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

I když taiči může prodloužit celkovou dobu spánku o více než 50 minut a zkrátit dobu potřebnou k probuzení uprostřed noci o více než půl hodiny, může také zkrátit dobu potřebnou k usínání přibližně o 25 minut.

Chůze nebo jogging mohou zlepšit spánek zvýšením energetického výdeje a omezením produkce stresového hormonu kortizolu.

Foto: Umělá inteligence

Nejlepší cvičení k léčbě nespavosti

Další analýza zjistila, že taiči fungovalo výrazně lépe než stávající metody léčby, uvádí News Medical.

Výzkumníci vysvětlují:

Taiči se zaměřuje na kontrolu dechu a relaxaci těla, což pomáhá snižovat aktivitu sympatického nervového systému. Kombinace meditativních pohybů a všímavosti může podpořit emoční regulaci a snížit úzkost. Může také dlouhodobě pomoci omezit tvorbu zánětlivých látek.

Mezitím jóga se zaměřením na vnímání těla, kontrolu dechu a trénink pozornosti může změnit mozkovou aktivitu, a tím snížit úzkost a depresivní příznaky, které často narušují dobrý spánek.

Chůze nebo jogging mohou zlepšit spánek zvýšením energetického výdeje, omezením produkce stresového hormonu kortizolu, zlepšením emoční regulace, podporou vylučování spánkového hormonu melatoninu a prodloužením doby strávené v hlubokém spánku.

Autoři dospěli k závěru: Tato zjištění dále zdůrazňují terapeutický potenciál cvičení při léčbě nespavosti a naznačují, že by mohlo být použito jako účinná léčba.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm